淡泊宁静养生有道.docx

【精选】淡泊宁静养生有道 WORD 版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 1 页精选淡泊宁静养生有道 -WORD 版导读：人欲长寿健康，重在淡泊宁静，清心寡欲，情绪稳定；饮食合理有度食疗；注意护顾人体 “阳气 ”；有病早治；适当锻炼五个方面。每到季节更替，总有一大群人因不适而患病。特别是老年朋友，稍不注意就被 “疾病缠身 ”。怎么样才能在季节交替时保护好自己的身体健康？记者采访了原成都中医药大学教授，著名中医学家陈潮祖老先生。谈起自己的养生之道，陈老认为：人欲长寿健康，重在淡泊宁静，清心寡欲，情绪稳定；饮食合理有度食疗；注意护顾人体 “阳气 ”；有病早治；适当锻炼五个方面。淡泊宁静，清心寡欲据陈潮祖教授介绍：养生之首要，要特别注意调养精神，精神内守，心神安宁方能五脏安和。所谓淡泊宁静，清心寡欲，情绪稳定，就是对事物应该正确对待，不以物喜，不以己悲，不争名夺利，避免不良的心理冲突，使心神安定，气机不乱。正如素问上古天真论指出：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。 ”只有这样，才能气从以顺，各从其欲，提高体质，健康长寿。此外，还可通过调息法、数息法、存想法或默诵法来达到 “精神内守 ”、“神凝气聚 ”的作用，其中调息法，是最常用的方法。陈老介绍，所谓调息法，注意调节自己的呼吸，使之深、慢、细、匀，可以每日早晚【精选】淡泊宁静养生有道 WORD 版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 2 页各 1 次，在调息之时，同时闭目静养，把守神与呼吸、守窍协调的结合在一起，使神息相依，神气合一，而得到身心健康的效益。饮食合理，善用食疗饮食是脾胃化生精微之源，为全身气血充养之根，然人食五谷生百病，若饮食不节或不洁，轻则损伤脾胃，重则亏耗五脏。而现代人错误理解了饮食食疗的作用，认为要 “吃得好 ”，多食 “补品 ”、 “高蛋白食物 ”，身体才会好，但根据陈老经验，饮食最好尊崇 “四季食疗 ”原则。根据中医四时气候特点制定食疗方法，以帮助人们更好的适应气候变化，达到调节机体、促进健康的目的。如秋季多 “燥 ”，宜少食辛辣，适当食用甘润之品，如梨子、银耳等，结合四川多 “湿 ”的特点，更宜选择一些既润又不滋腻恋湿之品，如百合、苡仁熬粥；冬天则应适当多食温养之品，如当归生姜炖羊肉，以助人体阳气，提高御寒能力。护顾人体 “阳气 ” 护顾人体阳气是中医养生康复学的一条重要原则。陈潮祖教授认为，要护顾阳气，需做到以下几点： (1)少食生冷生冷之品首先易损后天脾胃之阳，既而影响先天肾阳，而致全身阳气亏虚，所以平素饮食皆因注意少食生冷，比如勿食冰镇之品、勿贪食瓜果凉菜等。 (2)睡卧有时，振奋阳气【精选】淡泊宁静养生有道 WORD 版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 3 页陈老认为，根据内经理论，春天应晚卧早起，起床后可在室外散步，以顺应春天阳气升发，生机蓬勃的自然景象；秋季，阴气渐盛，阳气渐收，应早睡早起，以应秋天收敛之气；冬季，阴气盛极，应晚睡晚起，顺应冬天潜藏之气。有病早治早在 1800 余年前医圣张仲景的金匮要略中已强调要 “治未病 ”，即人除了要学会预防生病外，有病早治也非常关键。陈老素来体瘦，但并无现在老年人常见的糖尿病、高血压、心脏病等，平素也鲜有病重卧床或住院，据他介绍，这与他一直注重小恙即治，不 “养奸作恶 ”关系颇大。因此他建议人们尤其是老年人要养生，不在于多食 “补品 ”，而是要注意有小病小痛时及早正规治疗，以免丛生变证、恶证。陈老笑言，借用一句流行语，就是将病患 “扼杀于摇篮或萌芽状态 ”。适宜运动所谓适宜运动，包括体力活动和脑力运动。陈老认为： “每天百步走，要活九十九 ”，他每天坚持慢步行走至少 1 公里，同时配合调息养神。此外，科学而合理的用脑，可防止大脑衰退，从而调节机体功能，使其保持旺盛。大脑和身体其他器官一样，也是用进废退。勤于思考，各种有益的思维活动能使血管经常处于舒张状态，维持神经细胞的营养供应，减慢大脑衰退，延长寿命。陈教授建议每天适当读书阅报，写写文章，动动脑，有利于活跃脑细胞，防止大脑痿废。【精选】淡泊宁静养生有道 WORD 版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 4 页小编提醒：叶酸与老年人听力衰退密切相关老年性听力衰退或失聪可能与缺乏叶酸有关，人体内可利用的叶酸越少，听力衰退速度也越快。同时科学家也指出，人体对叶酸的代谢和吸收虽然与遗传基因有关，但后天的补充也有作用。瑞士的科学家通过对 700 多名老人为期 3 年的研究发现，增加叶酸补充剂可以缓解老年人对低频声音的听力衰退程度。科学家建议，每日补充 800 毫克的叶酸连续 3 年后，老人对声音的听力衰退速度都会有所缓解。