澄心静坐怡养身心.docx

【精选】澄心静坐 怡养身心 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 澄心静坐 怡养身心 -WORD版 导读： 静坐可以让大脑皮质得到充分休息，起到中医所说的 “澄心 ”、 “澄神 ”的效应。据记载，春秋战国时期，孔子的弟子颜回就经常练 “坐忘 ”功法；庄子 在宥篇中亦载有古代养生家广成子的 “养生静坐法 ”。宋代陈直寿亲养老新书的 “述齐斋十乐 ”中，则将 “澄心静坐 ”列为十乐养生法之一。古今医家和养生家们都认为，通过静坐，能够使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。 我国杰出的作家、诗人和著名的社会活动家郭沫若，寿高 88 岁。他生前介绍自己的养生之道时，特别推崇 “静坐法 ”。郭老练静坐，始于1914 年，那时他留学日本，因废寝忘食地学习，患了严重的神经衰弱，终日为心悸、记忆力下降所苦，每夜仅能睡 3小时左右，且多恶梦。一次，他偶尔在东京一家书店发现王阳明文集中提到 “静坐 ”之说，于是便买了冈田式静坐法一书，并坚持不懈地每日练习，不久诸症痊愈。 时至今日，一个强身健体的 “静坐养生热 ”正在风靡全球。科学家们也对静坐的作用机理和效应进行了多方面的深入研究。科学研究证实，静坐的 养生保健作用主要表现在以下几个方面：一是增强肺功能 ;二是提高心肌功能 ;三是调整神经系统功能 ;四是协调整体机能。 实践证明，静坐对多种疾病均有良好的防治作用，如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等。还能有效地排除心理障碍，治疗现代极易多发的心身性疾病。脑力劳动者因用脑过度而造成神经衰弱、心【精选】澄心静坐 怡养身心 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 悸、健忘、少寐、头昏、乏力，影响工作、学习及正常生活的，最适宜采用此种康复疗法。近来有人提出，静坐还有增强消化功能、提高耐寒能力及润泽肌肤的功效。 那么，怎么样运用静坐法来祛病强身呢 ?具体说来，应做到以下几点： 一是场 地力求适宜。静坐的环境不容忽视。应选择无噪声干扰、无秽浊杂物、无他人搅扰，而且空气清新流通的清静场所。 二是选择最佳时间。静坐的最佳时间是晨起或睡前，每日两次，每次应练 30分钟。当然，那些终日伏案的脑力劳动者，就不必局限于此。古代推崇静坐法的学者大都认为 “静能生慧 ”。如此张驰结合，既可养身养心，又有利于调整精神状态，提高工作效率。 三要把握坐姿要领。静坐者取端正坐姿，端坐于椅子上、床上或沙发上，面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭 ;前胸不张，后背微圆，两肩下垂，两手放于下腹部，两拇指按于肚脐上，手掌交叠 捂于脐下 ;上腹内凹，臀部后凸 ;两膝不并 (相距 10厘米 )，脚位分离，全身放松。确定正确坐姿和调整躯体放松的过程，即是静坐中的所谓 “调身 ”。 四是在 “静 ”字上下功夫。入静的目的在于 “澄心 ”。静坐是静与坐的有机结合，一个 “静 ”字至关重要。所谓入静，就是排除一切杂念，即静坐中的 “调心 ”。初学者往往不易排除杂念，所以要学会 “澄心 ”之法：心如平镜深潭水，一眼见底不闻声。你可在心里默默诵念： “入静好，【精选】澄心静坐 怡养身心 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 入静宁心，入静健身。眼望鼻，鼻望口，口望心，心无杂念，益智长生 ”等等心语。通过自我心理暗示，慢慢掌握入静之法。总之，应求自 然，行于不经意之间，达到调身、调心、调息的 “三结合 ”境地，进入似有似无、似睡非睡的忘我虚无状态。这样就会感到全身非常轻松舒适。 当静坐结束后，静坐者可将两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血。此时会顿感神清气爽，身体轻盈。正所谓：澄心静坐，怡养身心，常习不懈，永葆康宁。 编后：养生有多种多样的方式，注重养生并不难，日常生活中我们都可以通过一些简便易行的方法来养生，像 “吃饭七分饱 ”、 “每天运动一会儿 ”以及古今医家和养生家倡导的澄心静坐等都是很容易实现的，但是看似简单，很多人却不能一以贯之。所以说，养生难在持之以恒， 最关键的还是要树立一种重视健康的理念，确立一种积极的人生态度，只有在坚定信念的支撑下，才能将养生付诸自己的实践。