不睡觉危害，如何提高睡眠，有助睡眠食物.docx

【精选】不睡觉危害，如何提高睡眠，有助睡眠食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 不睡觉危害，如何提高睡眠，有助睡眠食物 -WORD版 导读： 一、晚上不睡觉的危害 二、如何提高睡眠质量 三、男性吃什么有助于睡眠 晚上不睡觉的危害 1、晚上不睡觉的危害：引发严重的健康问题 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者 (以难入睡和易醒为特点的人群 )还伴有其它一些健康问题。 2、晚上不睡觉的危害：影响判断力 缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。 3、晚上不睡觉的危害：免疫力下降 长期缺乏睡眠的情况下，人体疲劳感会加重，精神变得萎靡不振，并【精选】不睡觉危害，如何提高睡眠，有助睡眠食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 且体内白细胞数量会急剧减少，免疫力下降，对抗病毒细菌感染能力下降，感染消 化系统，上呼吸道疾病的几率就提高了。 4、晚上不睡觉的危害：导致肥胖 长期睡眠不足的人更容易导致肥胖。长期睡眠不足会影响身体中控制饥饿的荷尔蒙发生显著的变化导致她胃口大开，身体不断的发生需要食物的讯号，很容易导致体内大量的热量摄入转化成脂肪囤积。另外长期睡眠不足还很容易使人精神状态变差而影响身体热量消耗进一步引起肥胖。 5、晚上不睡觉的危害：影响寿命 人的生活习惯健康，睡眠时间规律能够保证体内的荷尔蒙正常分泌，并且能保持相对平衡，确保人的生命器官在稳定的环境下工作。经常熬夜，睡眠不足，人体机能的正常运行规律 就会被打乱，激素的分泌规律也会改变，人体器官就会受到不同程度的损害，影响到身体健康，甚至影响寿命。 如何提高睡眠质量 1、在睡觉前洗个热水澡 洗完热水澡之后身体的温度会升高，这样有利于快速入睡。 2、睡觉前喝一杯热饮 为了提高身体的温度在睡前可以喝一杯香草茶或者热牛奶、热巧克力等热饮，这样还可以是身心完全放松下来，对睡眠非常有利。 【精选】不睡觉危害，如何提高睡眠，有助睡眠食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 3、睡前不吃东西 人体在进入睡眠后，机体的各活动都会慢慢放慢，进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱，那肠胃就得不到休息，而且肠胃会不断刺激大脑，表示它还没休息，使大脑兴奋，就不能睡 得安稳踏实。而且，睡前吃饱了东西，来不及消化就卧倒在床上，还会引起反胃、恶心，甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。 怎么做：睡前不要吃任何的零食，可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水，均有助于睡眠，忌喝浓茶、咖啡。 4、睡前不玩手机 很多人都有睡前玩手机的习惯，但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量，若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等，即便是放下手机，脑海里还会回想着这些，会引起大脑神经兴奋，而不能好好休息。 怎么做：改掉睡前玩手机的坏习惯，在床头边放一本书，睡前一个小时改为坐在床上看看书，再配上热牛奶，相 信你很快就能入睡。 男性吃什么有助于睡眠 1、调节神经的食物 如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、【精选】不睡觉危害，如何提高睡眠，有助睡眠食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。 2、对抗咖啡因的食物 茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙 A、酸枣仁皂甙 B、桦皮酸、桦 皮醇及 3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 3、桂圆 桂圆对男性失眠安神有所帮助，因为它对肝脾的有独特的保健功效。桂圆可用于心脾虚损、气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。如果直接生食，每晚睡前吃几粒桂圆，可以养心安神，减少心悸失眠的情况。 4、香蕉 香蕉就像天然的安眠药，它含有丰富的镁和钾元素，有助于肌肉放松。此外香蕉还含有色氦酸，该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素，这两种物质是镇定大脑的关键荷尔蒙。男性晚上吃点它，可以睡得更香，更沉。