不让癌症潜伏身边9个好习惯.docx

【精选】不让癌症潜伏身边 9个好习惯 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 不让癌症潜伏身边 9个好习惯 -WORD版 导读： 随着人们生活习惯的改变，癌症的发病率急剧上升，严重的影响了我们的生存质量。癌症是一种世界都难以治愈和攻克的医学难题，既然癌症是一种不治之症，那么我们就要从预防癌症开始，不要等患了癌症以后才着急，把癌症病毒消灭在萌芽状态。 防癌抗癌的关键离不开生活细节。世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发表的一份报告称， 1/3 的癌症是可以预防的，健康饮食，积极锻炼和保持健康体重等健康生活方式可以使癌症危险降低 34%。 1、每天 5 份果蔬。各种颜色的蔬菜水果，成年男子每天吃 9 份，成年女子每天吃 7份，未成年人每天吃 5份，只要坚持下去，癌症的发生率就可以降低 60%。 水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃 5份水果蔬菜。 2、每晚睡够 7 小时。女性每晚睡眠时间少于 7 小时，其患癌几率比经常锻炼身体而且能睡够 7小时的女性高 47%。缺觉会导致生活方式紊乱，身体更容易发胖，癌症危险随之增加。 3、每天锻炼 30 分钟。每天进行 30 分钟中等强度的锻炼，可使癌症死亡率降低 50%。专家表示，锻炼包括除尘、种花、割草等 家务活。 【精选】不让癌症潜伏身边 9个好习惯 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 如果每周进行 3个小时的中等强度运动， 3个月后整体雌激素水平会明显降低 ;一年后，体重减少 2%以上的女性，雌激素水平更低。另有研究发现，每周散步 4个小时可使胰腺癌危险降低一半。 4、每天晒太阳 15 分钟，补充维生素 D 和钙。研咳嗽狈 郑 ?狈 ?谼可增加乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌、胃癌等多种癌症患病风险。 5、多吃粗粮。粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，可以促进新陈代谢，增加体质，延缓衰老。其中硒还是一种抗癌物质，可以结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。 6、重视早餐营养。不吃 早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。 7、高危人群应 “年检 ”。肿瘤高危人群必须接受 “年检 ”。人体每天都在不停发生着肝 浠 ?肿瘤发展速度快，且症状不明显，让人很难察觉，一旦发现很可能已错过最佳治疗时机。 专家表示， 40 岁以上人群以及有肿瘤家族史的人群最应提高防癌意识。如果没有特殊情况，适龄人员每年至少做一次健康体检。 8、远离二手烟。国外许多研究机构都将二手烟列为确定的致癌物。长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而 发生脑萎缩。与吸烟者生活在一起的非吸烟者，肺癌危险增加【精选】不让癌症潜伏身边 9个好习惯 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 20%30%。 另外，多项研究显示，二手烟还会增加成年人乳腺癌、鼻窦癌、鼻咽癌，和儿童白血病、淋巴癌和脑癌危险。专家建议，由于二手烟中至少有 69种致癌物，因此应尽量远离二手烟。 9、 BMI值不超过 25。身体越肥胖，癌症风险就越大。男性 BMI值每增加 5个点，其食道癌危险增加 52%，甲状腺癌增加 33%，肠癌和肾癌都增加 24%；女性 BMI每增加 5个点，宫颈癌或胆囊癌发病率增加59%，恶性食管癌增加 51%，肾癌增加 34%。专家建议， BMI 最好控制在 2025之 间。 轻体重： BMI常食八类防癌抗癌食物： 1、洋葱类：大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等； 2、十字花科：花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等； 3、坚果和种子：核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、瓜子等； 4、谷类：玉米、燕麦、米、小麦等； 5、荚豆类：黄豆、青豆、豌豆等； 6、水果：柳橙、橘子、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠萝、柠檬等各种水果； 7、茄科：番茄、马铃薯、番茄薯、甜菜； 8、状花科：胡萝卜、芹菜、荷兰芹、胡荽、莳萝等。 总之，癌症是人类健康的大敌。我们在生活中要养成一个良 好的生活【精选】不让癌症潜伏身边 9个好习惯 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 习惯，合理控制饮食，学会给自己释放压力，保持平常心，不急躁。同时坚持体育锻炼，增强体质。