搏击运动员，速降体重.docx

【精选】搏 击运动员，速降体重 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 搏击运动员，速降体重 -WORD版 导读： 一、搏击运动员怎么速降体重 1. 搏击运动员通过吃鸡蛋和开心果速降体重 2. 搏击运动员通过充足睡眠速降体重 3. 搏击运动员通过改变训练内容速降体重 二、搏击的好处 1. 搏击健身协调全身运动 2. 搏击能提高反应能力 三、搏击的注意事项 1. 搏击一定要注意保护肌腱及韧带 2. 搏击避免肘和膝部用力过猛 搏击运动员怎么速降体重 1、搏击运动员通过吃鸡蛋和开心果速降体重 含有丰富的优质蛋白质，早餐的时候吃一个，能令饱腹感持续好几个小时哦 !这样一来，你的午餐在保持低卡的情况下，也不怕担心会肚子饿。有的人为了减肥而不吃早餐，想着能省一餐就能减肥，这是大错特错，长时间的空腹感，只会让你下一顿的食欲爆发得更厉害。鸡蛋最简单的吃饭就是水煮鸡蛋了，或者在做减肥汤的时候打一个蛋花，甚至用水煮鸡蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不错的选择哦 !坚果种子类的食品，虽然脂质含量不低，但由于当中含有大量优质的不饱和脂肪酸，所以也十分值得推荐，其中最不容易让你发胖的就是开心果了。开心果中富含膳食纤维，饱腹感可 以持续很久，作为零食吃几颗，能抵抗空腹感，控制食欲，避免饮食过度。 【精选】搏 击运动员，速降体重 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、搏击运动员通过充足睡眠速降体重 睡眠时间太少，代表修复时间也太短，用来修复的能量也变少。因此，本来应该在睡眠过程中消耗掉的能量会以脂肪的形式堆积，人也就渐渐变胖了。此外，人的身体在睡眠的前半段时间会修复脑部及精神面，后半段时间会修复内脏及肌肉层面，若睡眠时间太短，会造成内脏及肌肉的修复时间不足，导致机能衰退、代谢变差，因而成为难瘦的体质。在桶子里放入 40度左右的热水，双脚泡入 10分钟左右。泡足汤时，可以刷牙、保养肌肤或整理发型，如此就能 有效活用早上忙碌的时间。要边吃早餐、边看新闻边泡，亦无不可。 3、搏击运动员通过改变训练内容速降体重 在控制饮食的同时，健美运动员的训练内容也会有所变动。较低的热量摄入会让人体力不足，难以完成高强度的训练 ;所以运动员大都采取中等负荷的训练来保持肌肉体积，同时延长训练时间以消耗更多的热量。各类有氧运动也会更多安排在每天的训练中来加强减脂的效果。在减肥的初期，运动员一定要喝大量的水。大量的水可以帮助运动员减肥之后肌肉不会干瘪。对于饮食的要求是比较高的，需要低脂肪、低盐但是高蛋白的食物。比如鸡蛋、虾就可以多吃，猪 肉就最好不要吃了，更不要补充蛋白粉。 搏击的好处 1、搏击健身协调全身运动 【精选】搏 击运动员，速降体重 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 它的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳，东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等一些特定动作 ;下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及膝部动作 ;还有巴西柔术中特有的地面缠斗的技术动作。每一个动作都有轴心运作方式，都需要全身心地协调用力，并结合跳跃、躲闪、地面等动作，让全身都得到运动，让思维在活跃中放松。 2、搏击能提高反应能力 搏击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的 反应能力。在搏击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。经常练习搏击和参加搏击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。 搏击的注意事项 1、搏击一定要注意保护肌腱及韧带 搏击操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一 声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种【精选】搏 击运动员，速降体重 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 方法宣泄情绪、减轻压力重拳搏击的注意事项搏击培训。国家级教练提醒大家，若想尝试，一定要注意保护肌腱及韧带，避免拉伤，运动前应先做 10 分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳，运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。搏击操运动强度较大，出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。 2、搏击避免肘和膝部用力过猛 搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动 作刚劲有力。健身教练告诉我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标 ;避免肘、膝部用力过猛 ;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗 600卡热量，是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。