补铁，女性如何补铁，吃什么补铁.docx

【精选】补铁，女性如何补铁，吃什么补铁 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 补铁，女性如何补铁，吃什么补铁 -WORD版 导读： 一、女人怎么补铁 1、食补 如果贫血不十分严重，就不必去吃各种补品，只要调整饮食就可以改变贫血的症状。比如首先要注意饮食，要均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维他命 c可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命 c的摄取量也要充足。其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。除此之外，像黑豆、发菜、胡萝卜、菠菜、金针菜、龙眼肉等都是专家推荐的几个补血效果很不错的食物。 2、药补 如果贫血比较严重，已经影响到日常生活，那么 很有必要选择药补，常用于补养气血的药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。常用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤 (丸 )、人参养荣汤、十全大补汤 (丸 )等。也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、大枣等药食两用品配制成各种药膳 (如药粥或乌鸡、鸽子煲等 )。此外，【精选】补铁，女性如何补铁，吃什么补铁 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 还可服用有补血作用的各种西药进行调治。 3、培养健康的生活规律 生活习惯对于女人补血同样很重要，日常生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做 到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。 二、女人缺铁的表现 1、疲劳乏力。有专家表示，铁是组成血红蛋白的重要成分，帮助氧气传输至身体各部分。如果铁元素缺乏，体内健康血细胞就可能出现不足，就会感到筋疲力尽。 2、呼吸不畅。美国纽约营养学专家金伯利 穆勒博士表示，人体缺铁，导致血氧量降低，健身时或者平常走路时会感到气喘吁吁，上气不接下气。 3、皮肤异常苍白。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状，而人体缺铁会引起血流量降低和红细胞减少。 4、指甲变脆。缺铁会导致手指 甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁明显症状。 5、肌肉酸痛，难以进行正常锻炼。身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更易导致运动后更长时间的肌肉酸痛，因为缺铁会延长肌肉恢复期。【精选】补铁，女性如何补铁，吃什么补铁 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 而血铁水平过低严重影响了耐力，使得完成同样的运动量非常吃力。 6、注意力难以集中。有专家表示，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题。 其实补铁也很简单，日常饮食中注意调理就有不错的效果，下文为您介绍补铁的食疗菜谱，来看看 ! 三、女人补铁食疗 1、花生红枣粥 方法：在锅中加入适量 清水，烧开后下入 100克花生仁，将花生仁煮烂，之后再倒入淘洗干净的糯米 400克和适量清水，等水沸后加入红枣 50克，再转为小火慢煮成粥，最后加入红糖搅拌均匀即可。 功效：糯米含有丰富的维生素 B1、维生素 b2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、淀粉和糖类，营养非常丰富，是温补强壮食物，花生含有丰富蛋白质及不饱和脂肪等营养元素，具有增强记忆力的功效。红枣含有大量维生素 A、维生素 C 和维生素 E，以及胡萝卜素、磷等矿物质，具有增强人体免疫力的作用。 2、木耳猪血汤 方法：把 250 克猪血切成块， 50 克木耳撕成小块，把准备好的猪血和木耳下入锅中，以大火烧开，用微火炖至血块浮起，并用盐进行调味。 功效：猪血含有多种微量元素，木耳含有大量铁，吃什么补铁，这道【精选】补铁，女性如何补铁，吃什么补铁 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 木耳猪血汤是不错的选择。 3、五香茶蛋 方法：把 400 克鸡蛋放在适量清水中煮上 10 分钟，去掉蛋壳，加入以酱油、料酒、红茶、桂皮、八角、白糖、葱、姜、盐制成的调料包和适量清水，烧沸后，再以中火稍 10分钟。 功效：鸡蛋是人们都知道的营养食品，它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素、钙、铁、钾等人体必须矿物质。 四、女人需要补多少铁 铁的需求因人而异，特别是女性。 19到 50岁的正常女性 每天需要摄取 18毫克的铁，孕妇则需要 27毫克每一天，母乳喂养期 9毫克就够了，而经期的轻重也左右铁需求量的多少。 50 岁以上的绝经女性，每天 8毫克铁的补充即可。 但是，铁的摄取不是越多越好。特别是上年纪的人，超量的话会破坏你的内脏器官，提高糖尿病、心脏病以及癌症的风险。所以，达到你的日摄取量就好。