补脑的食物有哪些.docx

【精选】补脑的食物有哪些 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助 ，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 补脑的食物有哪些 -WORD版 导读： 养生导读：孩子聪明，家长都喜欢。但你想孩子更聪明吗？暑假已至，趁着小孩在家，不妨给他多补补脑，脑好，记忆力好，表现更伶俐！那么补脑的食物有哪些呢？下面为您介绍 18 种适合儿童补脑的食物，孩子吃了更聪明。 儿童养生：补脑的食物有哪些？ 1、香蕉 磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素 B6 的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有 451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。 2、辣椒 辣椒实际上也是一种强大的健脑食品，因为其含有超大量的维生素 C，比橙子还多，这对于大脑来说至关重要。 3、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃【精选】补脑的食物有哪些 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助 ，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 些玉米尤其 是鲜玉米，具有健脑作用。 4、牛奶 每 100克牛奶含蛋白质 3.5克、钙 125毫克。牛奶中的钙有调节神经、肌肉的兴奋性功用。每天早饭后喝一杯牛奶，有利于改善认知能力，保证大脑高效地工作。 5、南瓜籽 富含锌，该物质已经被证实可以提高记忆力。有很多方式可以享受这种食物，而你只需每天吃一把，便可保证你的大脑处于最佳状态。 6、鹌鹑蛋 鹌鹑蛋可以说是考前的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出 34倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素 D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。 7、虾皮 虾皮中含钙量极为丰富，每 100 克含钙约 2000 毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。预防骨质疏松有帮助。 8、鲑鱼 【精选】补脑的食物有哪些 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助 ，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽 3 脂肪酸，但脂肪含量却较低，含有 EPA和 DHA，有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力。是儿童健脑的最佳选择之一。 9、西红柿 对于预防脑血 管疾病起着重要作用，因为他们含有抗氧化剂番茄红素，该物质可破坏体内的自由基。因此，吃西红柿可以预防诸如阿尔茨海默氏综合征等脑部疾病。 10、海带 海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。 11、西兰花 这是另外一种不可取代的健脑食品，其含有维生素 K，维生素 C以及抗氧化剂。维生素 K参与适当的大脑功能，并且可以有效预防老年性痴呆症。 12、南瓜 南瓜中除了含有丰富的维生素 A还有一种极 佳的益脑元素 p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状，每天吃一次对补脑是很有效果的。 13、蓝莓 【精选】补脑的食物有哪些 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助 ，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 长期被奉为超级食品，事实上也不虚此名。他们不但有助于人们的身体健康，而且富含强化大脑健康的抗氧化剂和维生素。 14、花生酱 花生酱中含有丰富的维生素 A、维生素 E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。 15、菠萝 菠萝含有很多维生素 c和微量元素锰，而且热量少 ，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 16、核桃 核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。 17、黄花菜 黄花菜被人们称为 “健脑菜 ”，它具有安神作用。含有的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的 15倍。所以常吃黄花菜对健脑非常有益。 18、豆腐 【精选】补脑的食物有哪些 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助 ，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 最新研究发现，豆腐中的大量卵磷脂是完成大 脑情报传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏，是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。每周应吃上 12顿。特别是冬天活动较少，体内废物容易蓄积，同时大脑活动较夏天缓慢，正是吃豆腐的好时机。大豆中虽然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上升到90%以上。