备孕吃钙，备孕补钙.docx

【精选】备孕吃钙，备孕补钙 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 备孕吃钙，备孕补钙 -WORD版 导读： 一、备孕吃什么天然钙好 1. 备孕吃什么天然钙好呢 2. 备孕怎样正确补钙 3. 备孕补钙每天吃多少 二、备孕吃什么可以补钙 三、备孕补钙要注意什么 备孕吃什么天然钙好 1、备孕吃什么天然钙好呢 含钙量要高，我们接触的很多钙剂都是以钙盐的形式存在，而钙盐进入人体后分离成钙离子 (元素钙 )才能被人体吸收。所以我们看钙剂，不应看钙盐的含量，而应看元素钙含量的高低，大家挑选钙剂时不要混淆了概念。 选择钙剂的关键是要比较吸收的高低。我们知道，维生素 D3 对钙的吸收有帮助。因此，一些优质的钙剂会将维生素 D3 加入产品的配方中。 孕妇在选择钙片时，选对口味也是很重要的。如果你食欲不太好，对口味要求很高，那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。 孕妇在选择钙片时也要考虑一下性价比，毕竟补钙对有些孕妇来说是个长期行为。建议你不要片面追求高价格，因为价格高的钙片，未必补钙效果就好，你可以根据自己的经济条件选择钙片。 【精选】备孕吃钙，备孕补钙 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、备孕怎样正确补钙 2.1、食补 平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、 紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。 2.2、晒太阳 维生素 D 能促进钙的吸收，然而富含维生素 D 的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素 D，因此不怕紫外线的 MM们，平时可多做 “日光浴 ”，以促进补钙。 2.3、运动 运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天 60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。 2.4、补充剂 现代人的生活方式，服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量，晒太阳又怕被晒成 “黑人 ”，或抽不出时间经常运动的你，补充钙制剂不 失为方便又实惠的理想选择。因此，如何科学选择钙制剂，成为你最关心的话题。 3、备孕补钙每天吃多少 在备孕阶段以及怀孕的时候，人体平均每天需要补充的钙质是 8000毫克左右，所以仅仅从食物中摄取钙质是不够的，还需要每天额外补充 200-300毫克的钙剂，从准备怀孕的阶段就开始补充，但是补充的【精选】备孕吃钙，备孕补钙 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 时间段不要超过怀孕二十周，因为此时是胎儿骨骼形成和发育的最佳时期。 另外，还值得提醒大家的是，在补钙的同时，要注重体内的维生素 D是否充足，如果补钙的同时没有足够的维生素 D，那么钙也是无法被人体吸收的，不过服用维生素 D要注意量， 别过多，容易引起中毒。 备孕吃什么可以补钙 1、牛奶 这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素 D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。 2、海带和虾皮 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上 25g，就可以补钙 300mg。虾皮中含钙量更高， 25g虾皮就含有 500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 3、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻 100g 含钙 230mg。小白菜、油菜、茴香、芫荽 、芹菜等每 100g钙含量也在 150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的钙元素的吸收率较低。 4、酸奶 酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的【精选】备孕吃钙，备孕补钙 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。 5、坚果类 坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，可满足补钙需要。 备孕补钙要注意什么 1、不要空腹吃钙片 随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸 ，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。 2、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃 多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。 3、少量多次更有效 少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样 500毫【精选】备孕吃钙，备孕补钙 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 升牛奶，如果分成 2 3次 喝，补钙效果要优于 1次全部喝掉。 4、补钙别忘记补维生素 D 众所周知，光补钙而没有足够的维生素 D促进钙质吸收，补钙的效果将大打折扣。维生素 D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。