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【精选】爆瘦，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 爆瘦，减肥 -WORD版 导读： 一、怎样才能爆瘦 二、暴瘦的危害 三、减肥的禁忌 怎样才能爆瘦 1、怎样才能爆瘦之多喝水 德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝 17盎司水 (大约2杯 )，你的代谢率将迅速提升 30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加 1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过 17400卡路里的能量，相当于将减少 5镑重量。 2、怎样才能爆瘦之按时睡觉状态佳 睡眠对一个女人来说至关重要。高质量的睡眠不但能够帮助身体自然代谢排毒养颜，充足的睡眠时间还能有助减肥。相关研究证明，每天睡眠时间在 7-8个小时的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相对较低，体重也相对较低。 3、怎样才能爆瘦之将喝汤和吃水果改在饭前 很多人会在吃饭之后喝汤或者是吃水果，其实如果改变顺序的话会有意想不到的效果哦 !不信你就试试看吧。虽然汤和水果都有益于身体，但如果能将饭后喝汤和吃水果的习惯改成饭前，不仅有利于健康，更【精选】爆瘦，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 能保持身材。 4、怎样才能爆瘦之间歇式运动 每天花一整段时间运动，很容易让人产生 “锻 炼厌倦 ”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行 5分钟后，慢跑 1分钟 ;普通速度骑自行车 5分钟后，快速骑车 1分钟。 5、怎样才能爆瘦之增加走路强度 比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧 5%10%的热量 ;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险 ;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。 6、怎样才能爆瘦之吃点辣 多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内 加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。 暴瘦的危害 1、暴瘦后易掉头发 快速减肥多数由於营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质乾燥等，而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常，而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。 2、暴瘦后难怀孕 【精选】爆瘦，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 体重过低或者过度减重，除了会导致营养不良之外，肯定会对内分泌造成比较大的影响，继而引起月经紊乱等问题，在这段时间之内受孕的机会自然会减少。如果想要调理内分泌至正常的过程相对就比较长了，至少需要几个月的时间。而同样是减重，健康稳定 地减重和过快地减重所造成的结果是完全不同的。 3、暴瘦后容易显得衰老 妙龄女性更是希望能够拥有苗条的身材，但是对于妙龄女来说，如果过度减肥，俺么就会使得自己的皮肤越来越粗糙，并且使得鱼尾纹的增长速度越来越快。因此过度减肥很容易造成女性面容易老的结局。 减肥的禁忌 1、追求快速减重 “快 ”是现代人生活节奏的代名词。无论是工作、交通、购物，还是今天我们提到的减肥，都在追求快。很多人期待着今天进入某个减肥机构，或实践某种减肥方法，明天就能达到自己想要的体重或体型。大错特错，要知道，胖子不是一口吃成的，同样的，健康 体型也不是一天能得到的。 2、体重反复好似悠悠球 这条禁忌与之前提到的快速减肥息息相关。也可以说，快速减肥和体重反复是伪天使和真恶魔。快速减肥让人们陷入 “我减肥成功 ”的幻境中，而体重反复则让人产生比减肥前更低落与消极的情绪，不可否认【精选】爆瘦，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 的是，有部分人通过快速减肥的方法，在短期内减少大量体重，之后又通过强大的自制力控制饮食、加强锻炼，从而保持一个健康的体重。 3、完全排除某种营养素的摄入 碳水化合物也好，脂肪也罢，在某些不同的减肥方法中都被单独提出来，或神话，或黑化。但我们的身体却是非常需要这两种营养素，离开任一 个都无法正常运转的。