背越式跳高如何练习.docx

【精选】背越式跳高如何练习 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 1 页精选背越式跳高如何练习 -WORD版导读： VIP 健康网：跳高是很常见的运动类型，更是运动上不可缺少的运动项目，那么背越式跳高如何练习呢？下面 VIP健康网从阶段分析背越式跳高如何练习，看看吧。 1、背越式跳高起跳练习地蹬摆站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。步走动起跳站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为 1520米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。弧线助跑起跳在练习 2 的基础上分别用 1 步、 2 步、 3 步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。【精选】背越式跳高如何练习 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 2 页双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按 “桥 ”型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。 2、背越式跳高过杆落地练习地倒肩挺髋背对海绵包站立，倒肩挺髋成 “桥 ”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。定背越式背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的 “桥 ”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。弧线助跑在练习 2的基础上，可采用先是 1步助跑，然后 3步， 5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度，也可以增加垫子的高【精选】背越式跳高如何练习 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 3 页度。在技术上要求做到助跑点准确。起跳充分向上 “旋转 ”。过杆时身体舒展成 “桥 ”与横杆大致成十字交叉。头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。 3、全程助跑背越式跳高练习全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例） 1）走步丈量法先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱 1 米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点 5090厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走 5步，再向右转成直角向前自然走 6步做一标志，由此点向起点跳约 5米的半径画弧，即成最后 4步的助跑弧线。从标记点再前走 7步自然步画起跑点，定为前段直线跑 5步距离。全程共跑 8步。 2）等半径丈量法助跑距离为 913 步。起跑点离横杆约 1520 米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为 35米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为 68米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。程助跑的练习方法 1）弯道弧线跑练习【精选】背越式跳高如何练习 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 4 页此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径1015米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。 2）直段跑切入弧线跑线习可没直线加速 5至 7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。 3）全程助跑起跳练习采用 7至 9步助跑距离，即直线跑 3至 5步，弧线跑 4至 5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持 “旋起 ”动作至高垫顶上。 4、完整技术练习在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后 4至 5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好 “桥 ”的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。背越式跳高如何练习，以上就是 VIP健康网为您总结的内容，供参考。