白领坐姿不当，坐姿，坐姿不当.docx

【精选】白领坐姿不当，坐姿，坐姿不当 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领坐姿不当，坐姿，坐姿不当 -WORD版 导读： 一、白领坐姿不当有什么危害 二、白领错误的坐姿有哪些 三、白领必须了解的坐姿潜规则 白领坐姿不当有什么危害 1、白领坐姿不当有什么危害 1.1、胸下垂 前倾 +驼背，整个人窝在电脑前。 盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。 1.2、偏头痛 托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕 斜倚在桌面上盯着屏幕 ?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话 ?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。 1.3、硬颈椎 面部过于向前，贴近电脑屏幕 脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向【精选】白领坐姿不当，坐姿，坐姿不当 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 弯曲。 1.4、僵尸背 翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上 无意识地翘起了二郎腿，这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。 2、白领如何坐 2.1、头和颈部 双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端 (或显示屏的上 1/3处 )保持平行，这样当你需要看屏幕下 方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。 2.2、手臂和肘部 双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。 2.3、下背部 可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。 3、如何纠正白领错误坐姿 3.1、含胸：含胸主要是长时间坐姿错误，伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉。保持这种姿【精选】白领坐姿不当，坐姿，坐姿不当 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 势 5秒钟，这为一次动作， 12次为一组，每天完成 23组。 3.2、挺肚子：建议左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势 30 秒为一次动作，身体左右两侧各做 3次。 3.3、做各部位简单运动：在工作之余或者坐着累的话，要时常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。 白领错误的坐姿有哪些 1、驼背坐。这种姿势会使头部不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，造成肌肉收缩，对血液循环有障碍作用。 2、低头坐 。如果低着头坐，那头部就会比身体更靠前，背部就会更加弯屈，导致脊椎长度拉伸。 3、斜靠在椅子背上。这样的坐姿，会使得腹部无法用力，小腹凸出。同时，也会加重腰部负担，导致脊柱变形。 4、交叉腿坐。这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上，那右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，导致脊柱向右弯。 5、托着下巴。这样的坐姿，不仅不美观，而且为了支撑上身，脊柱会变得弯曲。如果有托下巴并跷二郎腿的坏习惯，应该立即改掉。 白领必须了解的坐姿潜规则 【精选】白领坐姿不当，坐姿，坐姿不当 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一 下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在 2 3 种安全的坐姿中不断变换。 TIPS：当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成 135度角。研究人员通过实验发现：比起前倾或是腰腿成直角的坐姿， 135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。 除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。 TIPS：即便工作很忙，也别忘给身体 1 2 分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上 ;头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约 5 10 秒钟。回复。换方向，重复。 当你坐在椅子上时，请务必遵守 “三个直角 ”的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角 ;大腿和后背是第二个直角 ;手臂在肘关节形成第三个直角。