白领养胃必知常识.docx

【精选】白领养胃必知常识 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领养胃必知常识 -WORD版 导读： VIP健康网：白领日常生活中如何养胃？胃病都是日积月累才造成的，因此，饮食不规律、三餐不正常的白领是胃病的主力军，要想保持身体的健康，就必须日常做好养胃工作，那么白领日常生活中如何养胃呢？下面为您介绍。 许多人患有胃病，如急、慢性胃炎，糜烂性胃炎，返流性食管炎，胃溃疡等。表现为胃疼、胃胀、食欲不振、返酸烧心等。大多数患者服药后症状缓解，但复发率高，这主要是生活中配合做的不好。那么日常生活中如何养胃才好呢？ 1、平日应进食易消化、富营养、多纤维的食物，食物不宜过于粗糙。 2、餐前先喝点开胃汤，促使胃液分泌活跃起来，使胃处于消化吸收的准备状态。 3、饮食宜清淡，凡属凉性食品，如螃蟹、蛤蜊、竹笋、芹菜等均不可多贪。少吃脂肪过高的食物和刺激性食物，如辣椒、洋葱类，因其不利于胃黏膜的恢复。 4、对胃酸分泌少者，如萎缩性胃炎，可给予浓肉汤、鸡汤等味道鲜美的食物，以刺激胃酸分泌，促进食欲。高酸性胃炎（胃酸分泌过多者）患者应禁用肉汤、鸡汤及过多的鲜味食品。 【精选】白领养胃必知常识 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 5、将肉类煮熟去汤后再烹制，含物要做得细、碎、软、烂。烹调的方法多采 用蒸、煮、烩、炖与煨等。 6、多吃高蛋内食物及高维生素食物，保证机体各种营养素的充足。对贫血和营养不良者，应增加富含蛋白质和铁的食物，如瘦肉、鸡、龟、肝、肾等内脏。高维生素的食物是指深色的新鲜蔬菜及水果，如绿色蔬菜、番茄、茄子、红枣等。 7、饮食的多少跟胃的工作量和负担有很大关系，尽量少量多餐，有规律地进食。 8、胃对温度比较敏感，忽冷忽热对胃的刺激很大，饮食以温热为佳。热食会使胃肠血管舒张，加剧出血。 9、忌饮汽水。溶解于汽水中的碳酸氢钠，能产生大量的二氧化碳气体而增加胃肠内的压力，易造成胃与十二指肠球部 前壁穿孔。 10、忌饮酒。酒精会刺激胃粘膜血管，使之痉挛缺血，增加胃肠蠕动，导致溃疡病复发并发生出血、穿孔。 11、忌饮浓茶、咖啡。慢性胃溃疡不宜饮用浓茶，因它会刺激胃粘膜，使之疼痛。 12、少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。要做到每餐食量适度，每日 3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。 【精选】白领养胃必知常识 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 13、饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩 64 圈，完毕搓热双手按摩小腹。用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上 面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约 80100下，再倒回到肚脐，再按摩 80100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。 14、要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。 15、最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前 1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。 16、细嚼慢咽 可以减轻胃肠负担，对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。 17、不要吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。 18、平躺，从脚底 脚跟 小腿后面 两腿弯 大腿后面 腰部 背部 后颈，依次支撑起身体，保持 5秒后，缓慢放下。每日可做 23个循环。呼吸以自然为主，也可采用腹式呼吸。 19、平躺在床上进行，吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息 35【精选】白领养胃必知常识 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐 出，吐气过程不能少于 8秒钟。 20、入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。 21、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。 22、非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。 23、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。 白领日常生活中如何养胃，以上就是 VIP健康网为您介绍的内容，供参考。