白领减肥注意事项及方法.docx

【精选】白领减肥注意事项及方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领减肥注意事项及方法 -WORD版 导读： 常坐办公室的白领是最易发胖的人群之一，照成了很多爱美人士的困扰。下面就给大家介绍一些适合办公室白领的减肥方法，让你快速瘦身，轻松拥有好身材 ! 白领减肥注意事项： 一、减肥的秘诀是不要勉强 特别是，如果可以每天都在同一时间段准时吃午饭的人，她的最适合减肥的时间段是在下午茶和晚餐之间。那么，接下来我们就来说一下要怎样做才能好好利用这一段时间来减肥。 有没有试过中午已经吃得很饱，但一到下午就会嘴痒痒，很想吃东西 ?尽管知道不应该吃，但最后很多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧。其实编辑也是这样，吃甜食是我缓解工作压力的方法之一。大家也是如此，没有必要强忍食欲，禁止自己吃零食、小茶点。 其实，只要注意零食营养和卡路里就可以了。 选择减肥零食的窍门是，挑选一些可以满足味觉和口感零食，而且必须充分考虑过其卡路里的含量。例如，虽说想吃甜食，但在准备入手巧克力和饼干的时候，请等一等 !正如大家所知道的，巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因。但是，所有的甜味 糖分， 所有的美味 脂质。 勉强地抑制自己的食欲，只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃【精选】白领减肥注意事项及方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 下更多。与此相比，下意识地考虑卡路里的成分，并有选择性地挑选零食来吃，间食也并不见得是 “减肥的敌人 ”。 在减肥期，很多人都会下意识地控制卡路里，而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题。所以，大家在买零食的时候，尽量选择可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食。 二、注意 “运动不足 ”、 “错误姿势 ”和 “日常间食 ” 在办公室工作，一定要注意 “姿势 ”。 OL 们一整天几乎都是坐在电脑面前工作，一不注意就会弓背。错误的姿势不仅会阻 碍循环，还容易让人长胖。 另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活动，很容易就会有疲劳感。缓过神来的时候，双手已经伸向了巧克力和小点心。 三、小运动就能改善 “姿势 ” 工作的时候，一直都保持着同样的姿势，其实有时转换一下心情，做点减肥的小运动也是可以改善姿势的。例如，在喝咖啡的时候，用力地握住咖啡杯，并下意识地伸直背肌，保持漂亮的姿势 ;又如，在接电话的时候，一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等。 对于一向都不积极运动的人，突然要他好好运动是件很难的事。但像这样在空闲的时间，活用一些简单的动作，运动是不是就变得有趣 轻松 ?坚持运动也似乎不是那么难的事了。 四、提前补充 “迟到的晚餐 ” 【精选】白领减肥注意事项及方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 很多 OL 族会有加班的情况，这样就不能准时吃晚饭了。不仅长时间地饿肚子，在吃饱晚饭后，距离睡觉的时间已经不多了，这样下去只会让我们离减肥越来越远。 如果眼看着快要过吃晚饭的时间了，可以事先喝一杯奶昔，这样可以减低事后因肚子太饿而吃过量的风险。 另外，在聚餐等要在外面吃饭的场合，可以吃点海藻沙拉等富含维生素和矿物质的健康食品，要同时兼有控制卡路里和补充营养的意思。 办公室减肥技巧： 1、用简单的移动办公椅的方式，拉伸你的脊椎。保持坐姿，不要靠近 椅子靠背，做 10 次深呼吸，随着每次呼吸，收缩肚子，再放松，此动作大概能够消耗 15卡路里。 2、稳坐在椅子边缘，将双手放在腿上，在站直身体的过程中慢慢吸气，然后坐下，让臀部稍微接触椅子，再站起，反复重复 10 次，大概可以消耗 20卡路里。但如果你能保持在椅子上方停 30秒，可以燃烧臀部与大腿的更多脂肪哦。 3、背部伸展练习，站在椅子后面，抓住椅背，让身体有一个支撑，尽全力向上伸展右臂，再慢慢向后抬起左腿，保持 30 秒。大概可以消耗 20卡路里。 4、站在椅子后面，抓住椅背，将重心移到左腿，保持右臂向上伸直，横向抬起右腿 ，右臂向下和右腿做交叉运动，反复重复 20 次，再换【精选】白领减肥注意事项及方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 边进行。大概能消耗 30卡路里。 5、稳坐在椅子边缘，双手抓椅子的两侧，将膝盖合并，慢慢抬向天花板，保持 30秒，如此重复 15次。大约能消耗 30卡路里。 6、臂绕环，坐在办公椅上，向身体两侧伸展双臂，左、右各转动 20次，在圈住手腕左、右旋转 20次。大概能够消耗 15卡路里。 7、保持坐姿，扭转身体，将右手放在左膝盖上，转头看向左肩，伸展背部，保持 30 秒钟，再换边进行，记住不要忘记保持呼吸。大约能够消耗 10卡路里。 8、直立站好，双手放在身后相互扣紧，两边的肩胛骨一起 拉动，能帮助胸部伸展，保持 30秒钟。大概能够消耗 10卡路里。 爱美的人士，不要再懒惰了，快快行动起来吧。