安神汤，助眠的方法，睡眠保健.docx

【精选】安神汤，助眠的方法，睡眠保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 安神汤，助眠的方法，睡眠保健 -WORD版 导读： 一、安神汤的做法 1、酸枣仁汤 做法：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。 功效：酸枣仁汤主治的失眠属于肝血不足、虚热内扰、血不养心而致。失眠者常伴有心悸盗汗、头目眩晕、咽干口燥、脉细弦等症状。 2、静心汤 做法：龙眼肉、川丹参各三钱，一两碗水煎成半碗，睡前半个小时服用。 功效：该汤可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 3、安神汤 做法：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以 200毫升的水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以 50毫升的水搅匀，于睡前一个小时饮用。 功效：百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可以有立竿见影之效。 4、三味安神汤 做法：酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱，以水 500毫升煎成 50毫升，于睡前服用。 【精选】安神汤，助眠的方法，睡眠保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 功效：以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。 5、桂圆莲子汤 做法：取桂圆、莲子各二两煮成汤。 功效：该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 6、养心粥 做法：取党参 35 公克， 去子红枣 10 枚，麦冬、茯神各 10 公克，以2000 毫升的心煎成 500 毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。 功效：该粥可达养气血安神的功效，对于心悸 (心跳加快 )、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 7、莲子猪心汤 材料：莲子肉 30克，猪心 1个 做法：猪心洗净切片，加入莲子肉，用中火炖 30 分钟，加入调味即成。 功效：此汤益智安神，补血养心，对心神不宁、健忘、记忆力减退有一定功效。 8、百合淮山鲈鱼汤 材料：鲈鱼 1条 (约 500克 );干百合 15克 ;干淮山 20克 ;枸杞 10克 ;姜 3片 ;水 6碗。 【精选】安神汤，助眠的方法，睡眠保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 做法：洗 净宰好的鲈鱼，斩几大块 ;干百合、干淮山和枸杞冲净，百合用清水浸泡 20分钟 ;热锅放两汤匙油，待有六成热时放入鲈鱼块，用小火略微煎一下，皮微黄即可 ;把 6 碗水倒入宽口煲煮沸，放入煎好的鲈鱼、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮 40 分钟，即可下盐调味食用。 功效：安神补脑，益脾胃，补肝肾。 9、莲藕苹果排骨汤 材料：苹果、排骨、莲藕。 做法：新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮 3040分钟，放入切好的苹果煲几分钟，即可食用。 功效：经常用脑的人多吃藕，可以起到益血补髓，安神健脑 的作用。莲藕苹果排骨汤，既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质和维生素，增强免疫力，益智健脑。 通过食疗方法安神助眠是很有效果的，大家不妨就按以上介绍行动起来。另外，日常有什么安神助眠的技巧呢？下面 VIP健康网为您讲解。 二、安神助睡眠的方法 1、运动助眠法 睡前几小时适量运动。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不【精选】安神汤，助眠的方法，睡眠保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 可做太激烈的运动。 2、闻香助眠法 摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉 花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。 3、隔离外界干扰法 有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。 4、自我保护法 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床 前放个小夜灯。 5、睡姿助眠法 睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。 6、书本电影助眠法 【精选】安神汤，助眠的方法，睡眠保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。 专家表示，饮食与睡眠有着密不可分的联系，尤其是睡前饮食对睡眠的影响更大，失眠的人总是渴望能够睡一个好觉。其实，只要注意调整睡前饮食习惯，就可以 在很大程度帮助我们入睡。