安眠的食物，增强睡眠方法，安眠食疗方.docx

【精选】安眠的食物，增强睡眠方法，安眠食疗方 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 安眠的食物，增强睡眠方法，安眠食疗方 -WORD版 导读： 一、增强睡眠的食物 二、增强睡眠的方法 三、长期失眠的危害有哪些 增强睡眠的食物 1、增强睡眠的食物 1.1、糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 1.2、椰子汁：纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡，保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。 1.3、牡蛎：经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。 2、增强睡眠的水果 2.1、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣 30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20 枚、葱白 7 根，加水煮，去渣后服。 【精选】安眠的食物，增强睡眠方法，安眠食疗方 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2.2、苹果：苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含 92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 3、增强睡眠的食谱 3.1、百合芦笋汤。材料：鲜百合 100克，清水芦笋罐头 1罐，食盐、味精各适量。 制法：鲜百合掰成片，去内膜，用食盐搓后洗净，放入沙锅中，加适量清水，煮至七成熟 ;开罐取出芦笋，切成段放入鲜百合汤中，加入食盐、味精即可食用。 食用：佐餐食用，吃百合、芦笋，喝汤，每天 1 3 次，每次 150200毫 升。 功效：清心安神、润肺止咳。适用于心火肺热所致的失眠不寐、心烦易惊、咳嗽咽干等。 注意：清水芦笋罐头一定要用质白而鲜者，不可用变质过期的。 3.2、红枣葱白汤。材料：红枣 20枚，葱白 10棵，红糖适量。 制法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火【精选】安眠的食物，增强睡眠方法，安眠食疗方 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 煎 30分钟 ;然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎 10分钟即可食用。 食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天 1 3次，每次 150 200毫升。 增强睡眠的方法 1、洗热水澡：当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会 下降。同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。冲热水澡真的能让人放松，很有效果。为了达到最好的效果，在想睡觉之前，把水温调到 28 左右，泡半个小时到一个小时。 2、穿袜子睡觉：穿上一双暖和的、毛茸茸的袜子非常舒适。有研究发现，穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来，最终让脚部的血管扩张，这有助于将热量重新分配到身体的其他部分，并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。 3、正念冥想：研究表明，正念冥想可以让你专注于呼吸，它可以帮助你减轻压力，从而战胜失眠，让你不去思考还没发生 的事情。正念冥想是需要练习的，经常练习，才会在难以入睡时拿来就用，如果平时没有练习，睡不着的时候再开始，对睡眠没有帮助。 长期失眠的危害有哪些 1、影响大脑的创造性思维。健康专家表示，人的大脑要思维清晰、【精选】安眠的食物，增强睡眠方法，安眠食疗方 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 反应敏捷，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 2、影响青少年的生长发育。青少年的生长发育除了遗传、营养、运动等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠紧紧相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在 非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要健康成长，必须保证睡眠充足。 3、影响皮肤的健康。人的皮肤之所以水润而有光泽，是靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤细胞得不到充足的营养，因而影响正常的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色变得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。