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【精选】 孩子睡眠少， 睡眠少的原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 孩子睡眠少， 睡眠少的原因 -WORD版 导读： 一、孩子睡眠少是怎么回事 1. 孩子睡眠少怎么回事 2. 孩子睡眠多长时间好 3. 孩子睡眠少有什么影响 二、孩子睡眠少怎么调理 三、孩子吃什么有助睡眠 孩子睡眠少是怎么回事 1、孩子睡眠少怎么回事 1.1、身体的不适 孩子如果经常哭闹，易醒、家长可能要留意一下孩子是否身体有哪里不舒服。身体的不适必然影响睡眠的质量的，但是婴儿无法向大人表达自己的不适，很多时候只能哭。 1.2、环境的影响 如果孩子睡眠的环境不够安静舒适，那也可能造成他睡得不多。比如，环境嘈杂，孩子睡得很安稳，很容易被吵醒，醒了又睡不着了，或者开始玩了。久而久之就会造成睡眠时间的减少。或者是太冷太热了，孩子睡得不舒服，也会容易醒。 1.3、饥饿 小孩子如果肚子饿了，那是不肯睡的，即使睡着了也很快就会醒来的。家长要把握好喂食的时间，尽量避免超过时间而让孩子挨饿。或者需【精选】 孩子睡眠少， 睡眠少的原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 要检查一下你目前的喂食间隔是否正合适，如果不是，可能需要调整。 1.4、缺乏安全感 如果父母对孩子的关注不够，或者平常的互动不够，孩子可能会缺乏安全感。当他感受不到 来自父母的亲近和爱的时候，他很害怕，会焦虑，这些情绪也会影响孩子的睡眠状况。在睡觉的时候，也会因为这样而无法睡得踏实安稳。 2、孩子睡眠多长时间好 2.1、 0-3个月新生儿 建议睡眠时间： 14-17个小时。 可能合适的时间： 11-13个或 18-19个小时。 2.2、 4-11个月婴儿 建议睡眠时间： 12-15个小时。 可能合适的时间： 10-11个或 16-18个小时。 2.3、 1-2岁的幼儿 建议睡眠时间： 11-14个小时。 可能合适的时间： 9-10个或 15-16个小时。 2.4、 3-5岁的学前儿童 建议睡眠时 间： 10-13个小时。 可能合适的时间： 8-9个或 14个小时。 2.5、 6-13岁的学生 【精选】 孩子睡眠少， 睡眠少的原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 建议睡眠时间： 9-11个小时。 可能合适的时间： 7-8个或 12个小时。 3、孩子睡眠少有什么影响 少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。 睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。 睡眠不足会使人出现注 意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。 睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响少儿的正常心理发育。 睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5 7 倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高，必须保证充足的睡眠时间。 孩子睡眠少怎么调理 1、要午睡 【精选】 孩子睡眠少， 睡眠少的原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 小孩子在三岁以前最好都要午睡。 18 个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽 量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子 5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。 2、做一个睡眠时间图表 对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。 3、创造一个舒适的睡眠环境 确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。 4、坚持早睡 孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示： “一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。 ”建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在 19： 30-20： 30之间。 孩子吃什么有助睡眠 【精选】 孩子睡眠少， 睡眠少的原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 1、牛奶 由于牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质 -五羟色胺。还有一种物质就是肽类，它具有调节生理功能的作用，其中的某些成分可以和中枢神经结合，发挥类似麻醉、镇痛作用，从而促进人体睡眠。 2、小米 小米中还 含有大量淀粉，食用后会让人体产生温饱感，从而促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 3、葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素，它可调节新陈代谢从而改善脑细胞抑制机能，以此来起到镇静安神的作用。 4、核桃 临床实验证明，核桃同样具有改善睡眠质量的功效，也因此而经常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。