肚皮舞，肚皮舞技巧.docx

【精选】肚皮舞，肚皮舞技巧 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚皮舞，肚皮舞技巧 -WORD版 导读： 一、学肚皮舞的技巧 二、肚皮舞的基本动作 三、可以瘦身的肚皮舞怎么跳 学肚皮舞的技巧 1、学肚皮舞的技巧 1.1、乐动心随，自娱得乐 我们之所以爱上什么，是因为能从中获得了快乐，这种快乐源自于你的内心和身体，当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致，当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合，你会感到一种由内而外涌出的喜悦，如果你感受到了，那么不要压抑，让这种喜悦表现在你的脸上，让笑容尽情绽放，让快乐递增 ! 1.2、掌握方法，坚持练习 兴趣固然是最好的老师，但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。首先要掌握正确的练习方法，既然是舞蹈，那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领，如果没有正确的方法指引，那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。 2、肚皮舞对女人的好处 2.1、练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼【精选】肚皮舞，肚皮舞技巧 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 腰腹、胸部、臀部和手臂 -，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。 2.2、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦 比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。 3、肚皮舞的注意事项有哪些 3.1、跳肚皮舞之前，先做好相应的热身运动，各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。 3.2、跳肚皮舞要掌握好节奏，不要过快，过快的肚皮舞节奏，不仅不能起到锻炼的效果，可能还会导致运动量超出身体负荷，从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。 3.3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在 1 个小时内，这样既能达到锻炼目的，又不至于使身体太过疲惫。 3.4、跳肚皮舞时，如果口渴可以适量的补充水分，采用少饮多次的方式。 肚皮舞的基 本动作 1、蝶腕 动作教程：双手同时屈肘，手指指尖朝上，大拇指与中指碰触，与兰花指类似，停顿一到两秒后从内往外扣，指尖姿势不变。 2、飘叶手 【精选】肚皮舞，肚皮舞技巧 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 动作教程：双手微微屈肘上举，手掌朝上，手指为兰花指，然后慢慢地从头部往下面转动下来。注意事项：手掌的掌心要保持平掌。 3、开罗手 动作教程：双手微微屈肘自然往两侧打开，手掌朝外。 4、火焰手 动作教程：左手屈肘弯曲，手掌掌心朝上，右手直臂上举，手掌朝外，然后左，右手相互交换。注意事项：左手交换时候要注意两手的手掌掌心。 5、风手 动作教程：左手屈肘，手背贴近脸部，右手 斜面直上，手腕下扣。左手缓缓往下移动，右手扭动头部上面。然后左右手相互交换。注意事项：抬右手臂的时候不要太快。 可以瘦身的肚皮舞怎么跳 1、胯部摆动像划八字 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的 “8”字好吗 ?留意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。 2、让腹部的那些珠片抖起来 双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下稍微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都由于你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象【精选】肚皮舞，肚皮舞技巧 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 也随着稍微抖动，它们就要和你说 BYE-BYE! 3、听 到丁冬的声音了吗 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将留意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。 4、将胯大幅度地甩出往 你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。 5、将胸围尽量地打开 将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸围送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸围。