锻练身材，瘦身.docx

【精选】锻练身材，瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 锻练身材，瘦身 -WORD版 导读： 一、怎样练就好身材 1. 怎样练就好身材 2. 瘦身练就好身材需知 3. 产后如何恢复身材 二、女生练出好身材健身该练那些部位 三、每天 10分钟好身材在家练 怎样练就好身材 1、怎样练就好身材 1.1、使劲伸懒腰 具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续 1020秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。 1.2、左右大扭身 具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转 1020次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上 静止 10 秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。 【精选】锻练身材，瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、瘦身练就好身材需知 2.1、想要有好身材，就要去做肌肉训练 有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛 ?这是因为肌肉的肌力便托，导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练，可以增加身体的肌肉量，从而减少体脂肪，如此，持之以恒就能拥有完美曲线啦。 2.2、并不是 “动 ”了 就能有好身材 想要有好身材，首先要有正确的运动姿势。否则，就算你运动的时候满头大汗，肌肉酸痛，也只能是 “瞎动 ”。而且，长时间用不正确的姿势运动，会造成肌肉伤害。 2.3、常要加班，无法定时做肌肉训练，怎么办 ? 如果加班太累，那就休息吧，不要勉强自己，只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。 2.4、进入中年 也可以锻炼肌肉 人体的肌肉是不分年纪的，只要给予适当的刺激，就会开始变得强壮。 3、产后如何恢复身材 3.1、呼吸运动 仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。 【精选】锻练身材，瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 3.2、举腿运动 仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。 3.3、挺腹运动 仰卧位，双膝屈起，双足平放在 床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，可以加强腰臀部肌肉力量。 3.4、缩肛运动 仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，可以锻练盆底肌肉。 3.5、侧向转体运动 仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿，再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续 2-3次。 女生练出好身材健身该练那些部位 1、我想要小蛮腰 (S腰身 )，是不是要做仰卧起坐 ? 想要腰看起来细又想要曲线瓶腰身，要先练背，因为练了背会让 你的身材渐渐成为倒三角，视觉上腰就会看起来越来越细喔 ! 不要盲目地做仰卧起坐做，仰卧起坐并不会瘦肚子 !如果肚子上脂肪比较多应该多选择全身性的运动 ! 2、我不想要掰掰袖，是不是要多练三头肌 ? 【精选】锻练身材，瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 这个跟前面的问题一样，要先练三角肌很多的女生都是因为肩膀太小，导致手臂比例上看起来很粗，如果你把三角肌 (肩膀 )的比例拉大，穿露出手臂的衣服时，看起来会更挺掰掰袖也会显得比较小 ! 3、我的肩膀好宽，锁骨也不明显，到底要练哪里咧 ? 很多女生的肩膀都没有肉，只看得到骨头所以要练斜方，让斜方有点肉，脖子的线条会 更漂亮，配上倒三角状的背部曲线上半身就不会再是方正的长条形而是美丽的五边形 ! 每天 10分钟好身材在家练 1、仰卧直腿悬空交叉 动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖 ;左脚伸直抬起，直至与地面成 45 度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。 2、仰卧侧身起 动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬 15次，共 3组