冬季减肥，减肥食疗方，减肥瘦身.docx

【精选】冬季减肥，减肥食疗方，减肥瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季减肥，减肥食疗方，减肥瘦身 -WORD版 导读： 一、冬天怎么吃减肥效果最好 1. 冬季减肥的饮食妙招 2. 冬季减肥的食物推荐 3. 冬季减肥的食疗方法 3.1. 海带减肥汤 3.2. 山楂决明减肥汤 二、冬季运动减肥的方法 三、冬季该如何避免长胖 冬天怎么吃减肥效果最好 1、冬季减肥的饮食妙招 1.1、选糙米当主食。将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会随之解决。建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据绝招。 1.2、先吃蔬菜用餐时，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。建议：新鲜蔬菜就生吃吧，或者水煮 6-7分熟即可。 1.3、海带有丰富纤维，解决便秘。建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。 1.4、具有双倍蛋白质的醋。建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。 2、冬季减肥的食物推荐 【精选】冬季减肥，减肥食疗方，减肥瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2.1、糙米：如果身在美帝的中餐馆，当你问老板要一碗米饭的时候，你就会得到一碗 淡黄色，口感有些粗糙，但是十分弹牙的米饭 !没错，这就是在欧美健身界十分风靡的糙米，外号： “全能营养食物 ”!如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富，其中的维生素 B1和 B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身 ! 2.2、苹果：如果想减肥，肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸，能有效燃烧脂肪。除此之外，苹果中富含的纤维素，还能帮你清肠通便 ! 2.3、番茄：中医认为番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以热量极低，非常适合作为日常零食 ! 2.4、卷心菜：卷心菜膳食纤维含量 非常的丰富，能有效改善便秘与排毒，同时卷心菜中富含维生素 C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。 3、冬季减肥的食疗方法 3.1、海带减肥汤 材料：带皮冬瓜一斤、海带二两、陈皮一小块、瘦猪肉四两。 做法： 3.1.1、瘦猪肉洗干净切片，飞水。 3.1.2、冬瓜连皮切块，海带先泡水，将泥、杂质清洗干净，切段。 【精选】冬季减肥，减肥食疗方，减肥瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 3.1.3、水煮滚后，放入以上所有材料，用大火煮十分钟后，转文火煮两个小时，加入盐调味料即可饮用。 功效：清热去湿、减肥轻身。 3.2、山楂决明减肥汤 材料：瘦猪肉三两、山楂一 两、草决明 (决明子 )一两、糖一茶匙、盐适量。 做法： 3.2.1、瘦猪肉洗净切片，飞水。 3.2.2、山楂、决明子清洗干净。 3.2.3、适量的水煮滚，放入所有材料，大火煮十分转文火煮一小时半，加糖、盐调味即可饮用。 功效：清肝火、通便秘、减肥、健脾胃。 冬季运动减肥的方法 1、跑步运动：冬天跑步的时候，可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜， 而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。 2、有氧运动：你讨厌跑步或是剧烈运动的话，每周保持两天 20-30分钟的有氧轻缓锻炼也可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、【精选】冬季减肥，减肥食疗方，减肥瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 跳绳、爬山等等都可以当做是减肥的手段。 3、收拾打扫：实在懒的出门的话，在单位可以规整一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你能够在饭后抢着洗碗，其实也是减肥呢。总之，不能一直坐着、躺着、趴着 ! 冬季该如何避免长胖 1、避免进食零食、宵夜，零食宵夜会让你一天摄入的热量持续走高，对于已经多进食油腻肥 厚食物的冬天，想要减肥，零食、宵夜是绝对禁止的。 2、肉类用脂肪含量低的代替：冬天进食肉类的机会较多，不妨将每天吃的肉换成鱼肉、鸡肉、牛肉一类脂肪含量低，营养价值同样高的。 3、吃完饭后走一走：冬天不想运动，那么吃完饭后一定要避免直接坐下，不妨散散步，帮助消化，也能避免脂肪堆积。 4、改掉嗜睡的习惯：睡眠过多会使人更容易发胖，冬天需要保证每天的睡眠时间，但是一定要避免整个上午都在睡觉。冬天讲究早睡晚起，那么每天晚上 11点前睡觉，早上 8点左右起床。