冬季瑜伽不再伤风感冒.docx

【精选】冬季瑜伽 不再伤风感冒 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季瑜伽 不再伤风感冒 -WORD版 导读： 气温一降低，整个人都少了点劲，只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中，身体愈不活动，愈容易出问题 筋骨僵硬，血液循环变差，尤其身体末稍的手脚，老是冷冰冰。 还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能，让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。 如何温暖舒服度过今年冬天？ 试一试我们提供的几招瑜伽体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。 有些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注意力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟扭转式，再来个 10 次完全呼吸法，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走呵睡虫。 现在就起身动一动吧！ 预防感冒 眼镜蛇式 1.俯卧地上，全身放松；下颚内缩，额头触地；双手贴近胸旁，手心【精选】冬季瑜伽 不再伤风感冒 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 贴地；双腿并拢，脚背贴地。 2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成半蛇状。 3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。 4.双手臂放松， 慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。 5.脸转向左侧（右脸贴地），双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息 30秒之后，再重新做动作。如此重复 5 10次。 鱼式 1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。 2.举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。 3.仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势 10 20秒。 4.稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。 5.瑜伽大休息 平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧；身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。 6.休息 30秒之后，再重新做动作。如此重复 5 10次。 功效：强化心肺功能、预防感冒。 净脉法 1.正坐。举起右手，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔【精选】冬季瑜伽 不再伤风感冒 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 上方；无名指及小指放在左鼻孔上。 2.拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。 3.右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。 4.重复上述呼吸方法 10 20次。 功效：净化鼻腔、提神醒脑， 并可以预防感冒。 增进血液循环、改善手脚冰冷 蝴蝶式（又称吉祥式） 1.正坐，两腿合并伸直。 2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。 3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。 4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。 功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良，手脚经常冰冷；女性勤练此式可以松弛股关节，改善经期不顺。 按压穴道 【精选】冬季瑜伽 不再伤风感冒 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 涌泉穴 位于足心，脚底板弯曲时的凹陷处。 1.用拇指腹由下往上推，或顺时针旋转，会有酸麻感。 2.每天早晚、左 右脚各按 1 3分钟。 功效：改善腰痛、便秘、脚部冰冷等。 劳宫穴 位于掌心横纹中间，握拳时，中指及无名指指尖点到的手掌中央处。 1.用拇指指尖、指腹按住穴位，会有酸麻感。 2.每天早晚、左右手各按 1 3分钟。 功效：改善手麻及手部冰冷现象。 提神醒脑，摆脱昏昏欲睡 扭转式 1.双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。 2.右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。 3.左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。 4.重复 2 3动作，连续转动身体 10 20次。 功效：促进新陈代谢， 提振精神，改善嗜睡；调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势；改善便秘及消化不良。 完全呼吸法 1.金刚坐或站立。 【精选】冬季瑜伽 不再伤风感冒 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 2.一手放在胸部，一手放在腹部，意识观注于呼吸上。 3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。 4.一吸一呼为一次，重复 5 10次。 功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精神充沛、注意力集中。