冬季减肥，冬季减肥食谱.docx

【精选】冬季减肥，冬季减肥食谱 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季减肥，冬季减肥食谱 -WORD版 导读： 一、冬季减肥食谱大全 二、冬季饮食注意事项 三、冬季减肥吃什么好 冬季减肥食谱大全 1、冬季减肥食谱大全之滋补雪梨瘦肉汤 材料：瘦肉 500克，雪梨 1个，蜜枣 8颗，百合、胡萝卜适量，姜 2片 做法：将瘦肉切粒，雪梨去心切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的。在锅中加入 5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜枣，胡萝卜，姜片，煮开后再用中小火炖 40分钟。在起锅前 10分钟放入百合。加适量盐，即可食用。 功效：可以去除角质，斑点，还能清润肺燥，益肺生津，清心安神。 2、冬季减肥食谱大全之凉拌菠菜 材料：鲜菠菜 600克，盐适量，葱适量，麻油适量，姜适量，酱油适量 做法：将菠菜洗净切成段状。锅中放水，煮滚时放入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分。 将葱姜切成细丝，将碗中放入盐，酱油，麻油，【精选】冬季减肥，冬季减肥食谱 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 葱丝与姜丝，拌匀，将调好的酱汁淋在菠菜上即可。 功效：美白紧肤去脂，同时还可以去痘。 3、冬季减肥食谱大全之三色冬瓜丝 材料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒、盐少许、味精少许、色拉油少量、淀粉 做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 功效：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若带皮食用，消水肿的效果更好。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 4、冬季减 肥食谱大全之韭菜炒黄喉丝 材料：韭菜、黄喉、胡萝卜、盐少量、味精少许、橄榄油、淀粉 做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 功效：韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，韭菜能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 冬季饮食注意事项 【精选】冬季减肥，冬季减肥食谱 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、膳食营养平衡是基础 冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，单纯靠某种食物是难以达到补益作用的。可以参照中国营养学 会推荐的平衡膳食宝塔来按比例选择不同种类的食物。 2、谷薯类为主，适当搭配粗粮 谷薯类食物为主，注意粗细粮搭配能获得更全面的营养。山药、红薯、芋头等属于薯类食物，比大米、白面含有更丰富的膳食纤维和微量营养素，用其替代部分主食是个不错的选择。中医认为，山药，味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，适合在冬季食用。 3、多吃新鲜果蔬 冬天有很多的新鲜水果，如梨、葡萄、石榴等。中医认为，梨具有润肺生津、止咳化痰的功效 ;葡萄益气生精，能够补益肝肾。从营养学的角度，果蔬富含多种维生素和矿物质 ，以及具有抗氧化作用的植物化学物质，这些营养成分有益于延缓衰老，预防癌症，维护身体健康。但是，水果中含有一些糖，对于血糖高的人不宜多吃。脾胃寒凉的人，不适宜吃太多偏凉性的水果，以免引起胃肠道不适。 冬季减肥吃什么好 1、卷心菜 热量超低，还能抑制脂肪吸收，增强饱足感，多吃也不会热量超标 !【精选】冬季减肥，冬季减肥食谱 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 而且其中所含的维生素 U，可有效抑制脂肪吸收，降火消肿、去热解毒，卷心菜能除邪热、解劳乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。增强免疫力、美容养颜，丰富的维生素 C，能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性 蛋白质，能帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容的效果呢 ! 2、白萝卜 白萝卜的营养成分相当丰富，钙质的含量是菠菜的 4倍，维生素 C是柠檬的 10倍以上，铁含量是肝脏和鳗鱼的 3倍，维生素 B1比豆桨多60%，维生素 B2 则是牛肉的 2 倍。而且同样富含胡萝卜素，辛味成分能刺激血液循环，加速新陈代谢。解毒排毒，利尿，改善便秘，都是白萝卜的减肥特色哦 ! 3、菠菜 菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化，菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降 低中风的危险。