冬季运动，怎么运动.docx

【精选】冬季运动，怎么运动 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 1 页精选冬季运动，怎么运动 -WORD版导读：一、适合冬季的运动有哪些二、冬季运动的好处三、冬季运动注意事项适合冬季的运动有哪些 1、适合冬季的运动有哪些之跳绳跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳 30 分钟就可以消耗掉 400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种 “跳绳渐进计划 ”。初学时，仅在原地跳 1分钟 ;3天后即可连续跳 3 分钟 ;3 个月后连续跳上 10 分钟 ;半年后每天实行 “系列跳 ”(如每次连跳 3分钟，共 5次 )，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑 90分钟的运动量。 2、适合冬季的运动有哪些之散步俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为 “肾之府 ”，腰好自然肾就受益 ;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实【精选】冬季运动，怎么运动 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 2 页际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副 “理想解毒剂 ”。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走 5圈，今天可以多走两圈 ;原先用 15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用 12 分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。 3、适合冬季的运动有哪些之爬楼梯大部分的上班族平时运动量都是不够的，可以利用爬楼梯来进行锻炼。这个运动是可以提升心肺功能，降低胆固醇，还可以减肥呢。在你平时上楼梯时，要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免损伤膝盖噢。冬季运动的好处 1、冬天运动减肥更佳在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。 “当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加， ”克里斯 ?霍尔 (ChrisHall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。 “这会增加速率，从而身体消耗的【精选】冬季运动，怎么运动 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 3 页热量大约提高 3-7%。 ”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加 “棕色脂肪 ”。 2、冬天运动可增强抗寒能力坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。 3、冬天运动可消除疲劳冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。冬季运动注意事项准备活动要充足无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。增减衣服要渐进【精选】冬季运动，怎么运动 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 4 页许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。