冬季减肥方法，减肥吃什么，冬季保健.docx

【精选 】冬季减肥方法，减肥吃什么，冬季保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季减肥方法，减肥吃什么，冬季保健 -WORD版 导读： 一、冬季吃什么减肥最有效 1. 冬季吃什么食物减肥 2. 冬季喝什么茶减肥好 3. 冬季减肥的食物推荐 二、冬季怎么减肥最有效 三、冬季养生饮食有哪些禁忌 冬季吃什么减肥最有效 1、冬季吃什么食物减肥 1.1、苹果：苹果称得上是四季皆宜的减肥水果。不但能提高肾脏或肠胃功能，同时又能排出体内废气，净化血液。对便秘也有良好的辅助效果，苹果含有的独特果酸，有助代谢加速，减少体内脂肪。 1.2、南瓜：常吃南瓜有助大便通畅，剪丰美。南瓜中的 胡萝卜素含量也非常丰富，对保护视力有益，南瓜中含有的不饱和脂肪酸对减肥也很有帮助。 1.3、大白菜：大白菜不但含有丰富的维生素 C、 B1、 B2、钙、磷、铁等，同时还含有大量的纤维素，能促进肠道蠕动，防止便秘，消除水肿。大白菜热量低且水分含量很高 (约 95%)，因此是减肥者的极好食品。 1.4、葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素 B1、维生素 B2和维生素 C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有【精选 】冬季减肥方法，减肥吃什么，冬季保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的 消化，避免人体摄取过多的脂肪。 2、冬季喝什么茶减肥好 2.1、柠檬红茶 做法：将新鲜的柠檬切片，红茶用沸水冲泡三分钟后将茶叶取出，然后加入 3-4片的柠檬，浸泡一分钟后即可趁热饮用。柠檬中含有丰富的果酸，而红茶中又富含茶碱和矿物质，但本性温和无刺激，是暖身养胃、减脂保健的最佳茶品。 2.2、薄荷乌龙茶 做法：将几片新鲜的薄荷叶和乌龙茶一起用沸水冲泡五分钟即可。新鲜的薄荷叶带有独特的清爽气味，这种物质能抑制人的食欲还能帮助你提神醒脑，如果你在干燥的冬季肝火较旺，这道清爽燃脂的茶品一定非你莫属。 3、冬季减肥的 食物推荐 3.1、黄豆粥 材料：黄豆 100克， 米适量，芝麻粉 10克，盐适量。 做法：先用黄豆煮粥，可加高汤 (罐装亦可 )。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。 3.2、清蒸鲫鱼 材料：鲫鱼，姜、葱、盐等。 【精选 】冬季减肥方法，减肥吃什么，冬季保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸 8-10 分钟后取出。把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内，备用。将姜末放入锅，用油爆香。将刚才留下的蒸鱼水倒入锅，加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上鱼身，再撒少许葱花上鱼面即可。 冬季怎么减肥最有效 1、少食多餐 一天进食 5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是 个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。 2、早起早睡 8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上 11点到 12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打 瞌睡才怪呢。 3、早晚称体重 体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的【精选 】冬季减肥方法，减肥吃什么，冬季保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 体重上浮幅度只能在 1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。 冬季养生饮食有哪些禁忌 1、忌暴饮暴食。一般人到了冬季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在冬季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。 2、忌吃辛辣生冷的食物。冬天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡 是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。另外，由于冬季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。 3、忌吃油腻、煎炸的食物。油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在冬季复发或加重，就是因为这个原因。