冬季减肥，减肥食疗方，减肥的方法.docx

【精选】冬季减肥，减肥食疗方，减肥的方法 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 1 页精选冬季减肥，减肥食疗方，减肥的方法 -WORD版导读：一、寒体质冬季吃什么减肥 1. 寒体质冬季吃黑米减肥 2. 寒体质冬季吃黑豆减肥 3. 适合寒性体质减肥食物二、冬季减肥必不可少的食物三、冬季减肥的妙招有哪些寒体质冬季吃什么减肥 1、寒体质冬季吃黑米减肥由于黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55(白米饭为 87)，因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动是良好的减肥食物，经常吃对皮肤也很好。减肥吃法：将黑米煮成粥或者饭，代替主食吃即可。黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是 1 2.5。 2、寒体质冬季吃黑豆减肥黑豆具有丰富的蛋白质和微量元素，几乎可以满足人体所需的全部营养成分。黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮减肥和控制体重了。减肥吃法：【精选】冬季减肥，减肥食疗方，减肥的方法 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 2 页 2.1、黑豆和大米煮粥即能满足营养的需求又不至于太饥饿，对皮肤也有好处，可以每天吃两顿，中午和晚上，效果非常好。 2.2、用生的黑豆跑醋里，然后饭前吃 10个，也能有效清体排毒。 3、适合寒性体质减肥食物 3.1、蔬菜和调味品：韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。 3.2、水果和干果：橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。 3.3、鱼肉类：狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。 3.4、茶类：玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。 3.5、常用食补气血中药：党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。冬季减肥必不可少的食物 1、魔芋：不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻 (又称魔芋 )，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。 2、山药：味甘而性平，本草纲目认为山药能 “益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎 ”，许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析，山药的优点是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管【精选】冬季减肥，减肥食疗方，减肥的方法 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 3 页弹性，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。 3、番茄：一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命 B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。冬季减肥的妙招有哪些 1、新鲜水果是最好的零食如果你是一个非常喜欢吃零食的人的话，那不妨用水果来代替你的零食吧。水果是非常好的减肥食物，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等很多对减肥非常有利的营养物质。这不但能够满足你对甜食的欲望，还能够有效的控制住你的食欲，更加能够减少热量摄入。 2、吃热的东西冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。 3、洗热水浴冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，【精选】冬季减肥，减肥食疗方，减肥的方法 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 4 页毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。