冬季户外运动有哪些.docx

【精选】冬季户外运动有哪些 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季户外运动有哪些 -WORD版 导读： VIP 健康网：养生离不开运动，那么冬季户外运动有哪些，冬季户外做什么运动好，喜欢运动的你知道吗？下面 VIP健康网为您介绍冬季户外运动有哪些，看看吧。 冬季户外运动有哪些：慢跑 慢跑无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好。晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。 要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。 在跑前一定要活动一下手脚，做做热身运动，甩甩手、压压腿、转转腰。慢跑距离的长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。 跑完后做做深呼吸，或练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的 10 秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，循环做 5分钟。 【精选】冬季户外运动有哪些 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 冬季户外运 动有哪些：骑车 你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话，放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，既健身又养生，整天都充满活力。 骑行时不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰，造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚，要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。 冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时，要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。 不建议穿太厚或太大的外套，裤 子骑行，这样会增加风阻，造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。护目镜的选择很重要，可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。 冬季户外运动有哪些：跳绳 跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳 15 分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要 15分钟为宜。 选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥【精选】冬季户外运动有哪些 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的 PU 场地。跳 绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。 冬季户外运动有哪些：钓鱼 钓友应该选择一天之中最适宜出钓的气候、温度、风向的时段，用不着全天守钓，同时也不需要天天出钓。钓友在冬季钓鱼的时候，需要做到多听、多看天气预报，应该选择在变天的前一、两天出钓，也许会 碰到一个不错的机会。 只有在冬季垂钓的时候，雾天才会有比较好的收获，但是在春、夏、秋却很难多钓鱼，尤其在深冬的时候，下午天可能会有特别好的收获。因为在雾天的时候，能见度比较低，但是却能给湖泊或者是水库保温，温度没有降低。 钓点可以选择有木桩、枯木的地方、乱石窝，也可在桥墩或者是水闸旁垂钓。在背风向阳面的陡坡峭壁下进行垂钓效果也不错。 布窝饵料要以腥香为主，但味不要比钓饵的味浓，否则喧宾夺主，鱼只吃诱饵不顾钓饵。诱饵不要一次布得太多，第一次可稍多一点，以【精选】冬季户外运动有哪些 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 后要做到有鱼咬钩不续窝，无鱼咬钩勤续窝。 冬季户外运动有 哪些，以上就是 VIP健康网为您推荐的冬季户外活动，供参考。