冬季锻炼，夏季锻炼.docx

【精选】冬季锻炼，夏季锻炼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季锻炼，夏季锻炼 -WORD版 导读： 一、冬季锻炼夏季锻炼的区别 1. 冬季锻炼夏季锻炼的锻炼时长不同 2. 冬季锻炼夏季锻炼的运动项目不同 3. 冬季锻炼夏季锻炼的方法不同 二、夏季锻炼的注意事项 1. 夏季锻炼运动要有度 2. 夏季锻炼不要蹲坐休息 三、夏季锻炼的好处 1. 夏季锻炼能润肤护肤 2. 夏季锻炼能防老年痴呆 冬季锻炼夏季锻炼的区别 1、冬季锻炼夏季锻炼的锻炼时长不同 建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。一般的普通人而言，每天坚持 30到 45分钟的运动就可以，30 分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到 40 分钟左右。此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更 多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出 10 15分钟。 【精选】冬季锻炼，夏季锻炼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、冬季锻炼夏季锻炼的运动项目不同 夏季锻炼适合散步：很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。冬季锻炼适合，冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。冬泳时，冷水带来的冷刺激可以：使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到 了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。 3、冬季锻炼夏季锻炼的方法不同 夏季锻炼最好在清晨或傍晚天气凉爽时，进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。运动量要适度，不要过度疲劳。切忌炼得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后，不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡。冬季锻炼跑走交替，有两方法：一种是先走后跑，即走 1分钟后跑 1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。适合初参加锻炼及老年体弱者。 Tips步【精选】冬季锻炼，夏季锻炼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜 ;运动过程中会大量出汗，应适时补充白开水。通常情况下，健步走推荐量保持在每天 1小时，跑步半小时左右即可。如状态不应适当减量，甚至不走。 夏季锻炼的注意事项 1、夏季锻炼运动要有度 夏季气温高人体消耗大，体能消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季健身尤其要把 握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从 20分钟延长到 30分钟，把用的 5磅重量的哑铃改换为 8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。 2、夏季锻炼不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做 一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清 “氧债 ”，加快恢复体能、消除疲劳。 夏季锻炼的好处 【精选】冬季锻炼，夏季锻炼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 1、夏季锻炼能润肤护肤 夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。 2、夏季锻炼能防老年痴呆 意大利学者召集了 749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。 4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低 27%。知道了走路是夏季最好的有氧运动，事实上，每周快走 150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。减少中风风险。美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低 40%。