冬季吃牛肉，吃牛肉的好处，冬季养生.docx

【精选】冬季吃牛肉，吃牛肉的好处，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季吃牛肉，吃牛肉的好处，冬季养生 -WORD版 导读： 一、冬季吃牛肉的好处 二、冬季吃什么水果养生 三、冬季养生需要注意的禁忌 冬季吃牛肉的好处 1、牛肉富含肌氨酸 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。 2、牛肉含维生素 B6 蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素 B6 就越多。牛肉含有足够的维生素 B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每 100克牛肉含蛋白质 20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。 3、牛肉含肉毒碱 鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增【精选】冬季吃牛肉，吃牛肉的好处，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 长肌肉 起重要作用的一种氨基酸。 4、增强免疫系统 牛肉含锌、镁。锌是有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素 B6 共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，提高胰岛素合成代谢的效率。 5、保持气色、打造美丽容颜 牛肉中含有丰富的铁，铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中的铁非常丰富。 6、补充能量、保持体力 牛肉中含有丰富的丙胺酸，丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不 足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。 7、促进细胞的发育、生长 牛肉含有维生素 B12，这对细胞的产生至关重要。红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素 B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。 冬季吃什么水果养生 1、奇异果富含维生素 C 在每 100 克奇异果中，维生素 C 的含量是 75 毫克，而同等量的柠檬【精选】冬季吃牛肉，吃牛肉的好处，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 仅含有维生素 C53毫克。除了含丰富的维生素 C、 A、 E以及钾、镁、纤维素之外，奇异果中还含有其它水果中少见的营养成分如氨基酸 及天然肌醇等，能有效修复受损肌肤。 2、石榴具有抗衰、防癌的作用 石榴的营养价值十分丰富，石榴含有多种人体所需的营养成分。果实中含有维生素 C及 B族、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质，具有生津解渴、收敛固涩、止泻止血的功效。石榴汁中多酚的含量较高，能够为肌肤迅速补充水分，且具有很好的抗衰、防癌作用。 3、葡萄具有促进血液循环的作用 葡萄不仅富含水和糖类，极易被人体吸收，还具有促进血液循环、保护皮肤的胶原蛋白与弹性纤维、防止紫外线对皮肤的伤害等功能。但需要注意的是，吃葡萄后不宜立即喝水，否则容 易引起腹泻。此外，糖尿病人忌吃葡萄。 冬季养生需要注意的禁忌 1、美丽 “冻 ”人有害健康 许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤，或因为怕显得身材臃肿，只是穿上薄薄的一层衣服，以保持其体态风度。但如果从中医养生学的角度来看，冬天 “藏 ”为主，身体肌肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美，也不应以牺牲健康为代价。 【精选】冬季吃牛肉，吃牛肉的好处，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 2、不要过量熬夜 冬天里黑夜时间长，白天时间短。人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好尽量不要晚睡。冬季讲究 “闭藏 ”，讲究 “去 寒就温 ”。 3、不要做出汗太多的运动 运动有益身体，但如果从养生的角度上看，在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为，汗液属于 “津液 ”范畴，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成 “气津两伤 ”的格局。冬季以 “封藏 ”为本，是需要 “保存实力 ”的季节，阳气外泄，津液损伤，容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。