冬季产后食谱，产后饮食方法，坐月子食谱.docx

【精选】冬季产后食谱，产后饮食方法，坐月子食谱 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 1 页精选冬季产后食谱，产后饮食方法，坐月子食谱 -WORD版导读：一、冬季产后饮食食谱二、产后月子餐必备食物三、冬季坐月子的饮食原则冬季产后饮食食谱 1、冬季产后吃芦笋牛柳材料：牛里脊适量，芦笋适量，蚝油适量，料酒适量，淀粉适量。做法： 1.1、牛里脊切小条，淀粉加一点水和料酒调成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蚝油，然后使劲抓个几十下，盖好盖子静置约 15 分钟后，倒入两三滴炒菜的油再抓匀备用。 1.2、芦笋洗净，根部一般纤维很多，要用削水果皮的那种刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段。 1.3、锅先稍微加热下，然后可以试着喷入少许油，下牛肉条滑开。炒熟后即捞出备用。 1.4、把锅里炒牛肉出的水倒出，再喷少许油加热，下芦笋翻炒。 1.5、芦笋炒断生后，把牛肉重新倒回锅里，然后加入蚝油调味就行了。 2、冬季产后吃鲈鱼姜汤【精选】冬季产后食谱，产后饮食方法，坐月子食谱 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 2 页做法： 2.1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。 2.2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。营养小建议：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖，所以妈妈们如果想要产后健康减肥，不妨吃些鲈鱼吧。 3、冬季产后吃番茄卷心菜牛肉准备食材：番茄、卷心菜、牛肉。做法： 3.1、番茄洗净切块，卷心菜洗净切段，牛肉洗净切薄片备用 ; 3.2、先将牛肉用开水烫一遍，然后将牛肉倒入锅内，加入适量清水、料酒一同熬煮，煮开后将番茄、卷心菜一同倒入，期间加入适量盐、味精调味即可。 4、冬季产后吃大枣桂圆粥准备食材：红枣、桂圆、大米、红糖。做法： 4.1、红枣、桂圆、大米洗净备用。 4.2、先往锅内倒入适量清水，然后将米倒入锅内煮开，随后将红枣、桂圆一同放入熬煮，等米煮烂后加入适量红糖搅拌均匀即成。【精选】冬季产后食谱，产后饮食方法，坐月子食谱 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 3 页产后月子餐必备食物 1、鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到 2030 个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必超过4 6个鸡蛋。 2、红糖：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10 天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。 3、小米：小米含量丰富的维生素 b1 和维生素 b2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。冬季坐月子的饮食原则 1、禁寒凉冬天坐月子时期的饮食，妈妈们记住一点，就是要 “禁寒凉 ”。坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时要多喝水，以促使【精选】冬季产后食谱，产后饮食方法，坐月子食谱 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 4 页身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。这些食物会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。 2、勤补钙在冬季，坐月子的妈妈们还要记住一点就是要勤补钙。妈妈们刚生完小宝宝，体内钙的流失量较大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，会发生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。女性在坐月子的时候，也要注意，前一周可以经常躺着，多一个星期后，要适量的活动，但是不能受力、着凉，这样对自身身体健康，也都是有着一定危害。