冬季，肥胖，冬季养生.docx

【精选】冬季，肥胖，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季，肥胖，冬季养生 -WORD版 导读： 一、冬天为什么容易长胖 二、冬季养生的方法 三、保健的常识 冬天为什么容易长胖 1、冬天为什么容易长胖 冬天寒冷的时候我们总喜欢围在一起吃火锅，一是热闹二是暖和。要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料的超高热量都不可小觑。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。 到了冬天，天气寒冷，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候原因，使人睡眠充足，汗液减少。另外，因为寒冷，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。 在寒冷的冬天，被窝可是他们形影不离的好朋友。特别是在没有工作、没有学习任务、没有聚会的日子妹纸们，是不是恨不得一天 24 小时都能在暖和的被窝里渡过呢 ?孰不知，你正和被窝你侬我侬，谁都离不开谁的时候，脂肪君悄然来袭哦 ! 天冷了，运动少了：冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且【精选】冬季，肥胖，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 对能量的消耗也会衰退 ，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。 2、冬季的减肥方法 2.1、用 “食欲 ”补给品，增加饱腹感，促进脂肪代谢。你是不是经常因为压力一大就用吃来 ?能够食欲的补给品可以让心情放松，减轻压力。而且内含高纤维，能让肚子有饱足感，可以帮助你克制贪吃的。 2.2、用 “吸收 ”补给品，减少糖与脂肪被吸收，容易因一时大意而发胖的你，可以在饭前吃吸收的补给品，尤其在吃高油脂、高卡里的食物前服用准没错，预防脂肪囤积效果佳。因为食物被消化时，补给品会糖和脂肪的吸收，适合短时间调整体重。 2.3、用 “燃烧脂肪 ”补给品 ，防止肉肉堆积。一直被肉肉所苦的你，用“燃烧脂肪 ”补给品，可让脂肪细胞动起来，如果同时能搭配运动，瘦身效果会加倍。 3、冬季适合的运动 3.1、慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能 ;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。 3.2、徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。 【精选】冬季，肥胖，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 3.3、滑雪，掌握正确的滑雪方法，每周 1 2次练习，持之以恒，会起到 很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。 冬季养生的方法 1、冬季养生，中医名词。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。 2、冬季养生的重要原则是 “养肾防寒 ”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。 3、要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子 、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 保健的常识 1、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在 15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。 2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，【精选】冬季，肥胖，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。 3、御寒饮食冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主 ，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。