倒立，单手倒立.docx

【精选】倒立，单手倒立 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 倒立，单手倒立 -WORD版 导读： 一、单手倒立技巧有哪些 二、倒立的禁忌和坏处 三、瑜伽肩倒立式的好处 单手倒立技巧有哪些 1、单手倒立技巧有哪些 首先大家要知道，倒立对肩膀，手臂的要求很高，所以，开始的阶段，你的手臂可能会非常痛。 其次，倒立的时候，大量的血液流到你的头部，眼睛水貔藻疽，耳朵，太阳穴都有发胀的感觉，会非常不舒服，所以大家要提前做好准备。 开始练时，让脚蹬着墙，你要努力通过手抓地的力量让脚离开墙壁，但是这个过程中一定要注意安全，不要摔倒。 接下来就是坚持，初学者要先靠墙倒立，每天坚持一到两分钟，坚持几周，这样会先让你的小臂有力量。 还有一个要求，腿要并拢伸直，尽量网上伸，肌肉绷紧，笔直笔直的，这样会简单多了，也更容易平衡。 2、倒立可以防治面部松弛下垂 最基本的倒立健身做法： 2.1、身体直立，左脚向前迈出约 60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，【精选】倒立，单手倒立 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 右脚跟腱要充分伸展。 2.2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。 2.3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动 90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。 2.4、然后再往右移动 90度，到达定位后重复前一动作 ，这套动作要缓慢地做 3次。 3、倒立的注意事项 3.1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。 3.2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中 “百会 ”。 3.3、头和手要始终固定在同一位置上。 3.4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。 3.5、饭后 2小时内或喝水过多时不宜做。 3.6、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。 4、倒立的概念 倒立即 “拿大顶 ”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以 10秒 为宜，呈倒立时需请人扶持为好。 指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。 倒立的禁忌和坏处 【精选】倒立，单手倒立 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、禁忌： 1.1、饭前做：一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。初时以每次维持 510秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间 ;倒立时，两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静。 1.2、不适宜人群：心脏病、高血压、眼疾 (如视网膜脱离 )、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人 ，也不宜练习。 2、坏处： 2.1、倒立，能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化，如果只维持短促的时间，对人体保健是有一定好处的。 2.2、倒立不能过久，时间长了，除了有耳鸣脑涨和眼花的现象，还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长，带来的眼压增高，会引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间，宜短不宜长。 瑜伽肩倒立式的好处 1、缓解月经失调和贫血。 活跃腹部器官，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌不调、子宫异位、月经 失调、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习肩倒立式。 【精选】倒立，单手倒立 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 2、缓解哮喘、支气管炎症状。 肩倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应。而且，由于身体倒立，静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此，那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。 3、缓解头疼、感冒及其他鼻部疾患。 由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下巴锁定的调节，神经系统得到舒缓，头疼即使是慢性头疼也会随之消失。持续练习这个 体式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。