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【精选】成为天山童姥不是梦 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 成为天山童姥不是梦 -WORD版 导读： VIP 健康网导语：老人吃什么抗衰老？衰老是每个人必经的道路，但有些食物可以延缓衰老的脚步，那么老人吃什么抗衰老呢？下面就由小编来为您介绍老人吃什么抗衰老。 对于逐渐步入中老年的人们来说，最不想面对的就是衰老了，皮肤的逐渐失水松弛，各个器官的机能也逐渐变慢。那么，老人吃什么抗衰老呢，下面一起来看看吧。 新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素 C和维生素 E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康，中老年人应注意新鲜果蔬的摄入。 老人吃什么抗衰老？ 1、新鲜乳酪 新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的万灵药，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。 2、芥菜 芥菜被营养学家公认为蔬菜之王，含有蛋白质、糖类、脂肪酸、维生素 A和维生素 C、矿物质及胡萝卜素。可作为现代人治疗、养生、抗【精选】成为天山童姥不是梦 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 老的长年菜。 3、橙子 在所有水果中，橙子所含的维生素 C 是最高的，比一般水果大约多30%以上。橙子被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可 忽视。一个橙子就能向人体提供 75毫克的维生素 C，如果你能保证每天吃 12个橙子，那就能充分满足身体对维生素 C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。 4、核桃 核桃自古以来有 “长寿果 ”的美称，富含油脂，而且 90%是不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻仁油酸等，对于身体的细胞生长和更新十分重要。核桃仁也含丰富的维生素 B和胡萝卜素，以及锰、锌、钼等微量元素，可保护眼睛和延缓人体老化的速度。 5、豆腐 除瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为 “异黄酮 ”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。 “氧化 ”意味着 “衰老 ”。对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。 6、鱼肉 鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，【精选】成为天山童姥不是梦 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。 除了以上内容，下面小编继续为你介绍老人吃什么抗衰老。 7、燕麦 燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素 B1、维生素 B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。尤其是当你血液中胆 固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，因为美国临床营养学家的研究证实，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低 10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低 20%。倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低 50%。 8、圆白菜 圆白菜是十字花科的蔬菜，其维生素 C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。 9、大蒜 大蒜含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素 A、维生素 B、维生素 C及些许矿物质。科学家认为，消化道癌 、乳腺癌、卵巢癌等病因均与体内硒元素的不足有关。而大蒜内含丰富的硒，能加速体内过氧化物的分解，减少恶性肿瘤所需的氧气供给，从而抑制癌细胞，抗老防癌。 【精选】成为天山童姥不是梦 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 10、洋葱 洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。 11、草莓 草莓是高营养果蔬，是含抗氧化剂维生素 C和维生素 E的佼佼者。抗氧化剂维生素 C、 E 可防御机体细胞膜遭受氧化破坏并可清除体内氧自由基等代谢 “垃圾废物 ”；防范或减少由于内脏沉积 “脂褐 素 ”而导致脏器的退行性老化。在 3.5盎司（ 1盎司等于 28.3克）的草霉浆液中含有 1270毫克的维生素 C及 1800国际单位的维生素 E。 12、菠菜 菠菜中富含有叶酸，它可防治 “营养性巨红细胞型贫血 ”（大细胞性贫血）及皮肤瘙痒或出血。菠菜内的 “类黄酮 ”物质可防治老年人眼睛的“黄斑变性 ”，从而延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力减退。不过由于菠菜性属寒凉，食用时不妨辅佐辛温的芥末或鲜生姜则可抵消寒凉蔬菜诱发的胃肠绞痛或腹胀等。 了解了老人吃什么抗衰老，小编提醒您除了注意自己的饮食习惯，老年人还要调整 好自己的生活作息，才能做到真正的抗衰老。