吃对营养高考中榜.docx

【精选】吃对营养 高考中榜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 吃对营养 高考中榜 -WORD版 导读： VIP健康网导读：距离高考仅剩下一个月的时间，对考生来说，不但知识、能力上要准备充分，身体健康状况更是尤为重要。那么，怎样吃才能保证营养充足、精力充沛 ?怎样吃才能避免肠胃不适消化不良 ?怎样才能保持机体的最佳状态去迎接高考 ?专家表示，高考复习，营养必须跟上。有三条原则考生要记牢：多吃谷物，供给充足能量 ;涉及食物要广 ;保证营养均衡。至于吃什么，怎么吃，平衡才是硬道理。 考生要多吃碱性食物 酸碱平衡：考前要多吃碱性食物 正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。 我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。 颜色平衡：红色蔬菜使人过度兴奋 不同颜【精选】吃对营养 高考中榜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 色的蔬菜和水果，其蕴含的营养素也各不相同。因此，在蔬菜和水果的选择上，五颜六色可以让人增强食欲，营养丰富、均衡。 不同的色彩的蔬菜有不同的 效果：黑色蔬菜会增强自信，如木耳、黑米、紫菜等 ;绿色蔬菜可以稳定情绪，如菠菜、油菜、大头菜等 ;红色蔬菜可以起到兴奋神经的作用，高考前的考生一般都处于兴奋状态，应该减少红色蔬菜的摄入，以免过度兴奋。 红色食物是人过度兴奋 考生每天至少要食用两种以上颜色的蔬菜和水果。要注意饮食清淡，少吃生冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物容易对肠胃产生刺激而导致腹泻 ;多食煎炸食品，不仅因过于油腻造成肠胃不适，还容易导致喉咙发炎上火。 吃出明眸 缓解眼疲劳 为高考备战的考生整天埋头于书山题海之中， 眼睛的疲劳自不必说。刘晓华介绍了几种有益于眼睛健康的营养素。 为了保护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等。钙是神经中的 “信使 ”，参与形形色色的神经活动。神经细胞缺钙，容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有虾皮、海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。 多吃核桃会明目 【精选】吃对营养 高考中榜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素 A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍，从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素 A 的同时还应补充锌，多吃含锌丰富的牡蛎、瘦肉等食物。 提醒：在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，硒是维持视力最重要的元素。在动物中，山鹰是视力最敏锐的动物之一，它眼睛中的含硒量超过人眼睛的 100倍。蔬菜、水果中除了大蒜、洋葱、食用菌含硒量较高外，一般都很低。因此，应多吃含硒丰富的海产品、肉类、大米等。 八种食物助力高考 1、龙眼：中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。 2、大豆及其制品；大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植 物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。 3、动物内脏类：动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂 (磷脂和卵磷脂等 )，是补脑的上乘食物。 4、红枣：红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素 C、 P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。 考生要多喝奶制品 5、芝麻；芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机【精选】吃对营养 高考中榜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素 B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。 6、核桃：核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润 肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。 7、蜂蜜：蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。 8、葱和蒜：葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。另外，对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢？一般而言，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属于酸性的食物，人体若食用酸性 食物过多，就会出现 “酸中毒 ”。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合症。