晨起做好这些事让你变得健康又年轻.docx

【精选】晨起做好这些事 让你变得健康又年轻 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 晨起做好这些事 让你变得健康又年轻 -WORD版 导读： “早睡早起好习惯 ”，早睡可以让身体在最佳睡眠时间内更好的排毒，有助保养气血，形成良好的作息习惯；早起也是好习惯，可以起来呼吸下新鲜空气，锻炼锻炼，对休息了一晚上的身体来说也不是不错的保养。养生专家指出早起后不要忘记做下面的几件最养生的事情。 第一件事情：叩齿 叩齿是 “床上八段锦 ”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿 60100 次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），有益于健齿、强身。 第二件事情：揉腹 有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹 80100 次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹 80100 次，以后逐渐可增加到 200 次。叩齿和揉 腹可同时进行。 第三件事情： “击鼓 ”揉鼻 “击鼓 ”古人称 “鸣天鼓 ”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指 食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法【精选】晨起做好这些事 让你变得健康又年轻 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。 揉鼻古人称 “浴鼻 ”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从 而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做 1次，可收到不药自愈的效果。 第四件事情：适当饮水 每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水（或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水），可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。 第五件事情：深呼吸 清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行 1015分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。 第六件事情：排净大便 定时、通畅地解大便，对人体 健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病（严重的如肠癌）的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干【精选】晨起做好这些事 让你变得健康又年轻 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 净些。 第七件事情：远眺四方 俗话说 “绿色是生命 ”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约 12分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺12分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持 续 1520分钟（时间长些更好）。 第八件事情：吃好早饭 现在有不少老年人喜欢睡懒觉（特别是冬春季节），以为是最好的 “享受 ”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。 如果坚持做好以上八件事情，渐渐地，你就会发现自己的身体越来越棒，也变得越 来越年轻！