肠功能不好，肠胃功能调理，肠道护理.docx

【精选】肠功能不好，肠胃功能调理，肠道护理 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 1 页精选肠功能不好，肠胃功能调理，肠道护理 -WORD版导读：一、肠功能不好怎么办 1. 肠功能不好怎么办之饮食规律 2. 肠功能不好怎么办之按摩方法 3. 肠功能不好怎么办之运动保健二、肠道调节吃什么食物三、影响肠道健康的因素肠功能不好怎么办 1、肠功能不好怎么办之饮食规律吃饭也就是正餐，一定要有规律，一些人的胃病是怎么来的，就是暴食暴饮造成的，本来挺好的一个胃给弄环了，不是有这么句俗语 “前30 年胃养人，后 30 年人养胃 ”。这是前车之鉴，我们不要这样，吃饭要吃八分饱，正常人吃十分饱胃就受不了。所以饮食一定要有规律。做到少吃或不吃零售，吃了零食正餐就受到影响，吃饭时做到细嚼慢咽，可以减少肠胃的负担。 2、肠功能不好怎么办之按摩方法按摩对肠胃的调理按摩腹部可以促进消化吸收功能，坚持每天早一次晚一次。方法：仰卧平躺，五指全拼拢，首先用右手以肚脐眼为中心，面积先小后大，手法先轻后重，先慢后快，顺时针方向绕肚脐眼旋转按摩腹部一百圈，多于一百圈更好。同理，然后再改用左手反方向按摩腹部【精选】肠功能不好，肠胃功能调理，肠道护理 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 2 页一百圈，以肚皮发红发热为好。早晨起来按摩腹部前，最好先喝碗温开水，按摩腹部再增加一百圈为最好。由于按摩腹部可以促进肠胃的消化吸收，所以长期坚持就一定能收到很好的效果。 3、肠功能不好怎么办之运动保健 3.1、跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约 30 秒，放松后再将上半身向前倾。重复做 3 5 次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征 (如胃肠痉挛、腹泻等 )，还可强化大腿肌肉。 3.2、伏地挺身：俯卧 (趴在床或地板上 )，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约 10秒钟。重复做 3 5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。肠道调节吃什么食物 1、薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜。红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆等薯类切成小块，和米饭一起蒸熟食用，避免主食营养太过单一。四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。【精选】肠功能不好，肠胃功能调理，肠道护理 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 3 页而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错。 2、根茎类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤。芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物，尤其是牛蒡，有 “东洋参 ”的美誉，含有丰富的粗纤维，不但能通便，也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。水果当然也不能忘，苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。影响肠道健康的因素 1、滥用抗生素和消炎药：现在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子，就会自行使用抗生素或消炎药。殊不知这些药物在杀灭病菌的同时，也会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡 (益生菌比例越来越少 )，影响肠道功能。 2、不良饮食：暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤、不洁饮食、频频应酬喝酒，都会加重肠道负担，并直接危害肠道健康。 3、工作压力和精神调节：工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降等消化不良症状。 4、不良生活习惯：频频加班、熬夜、不规律作息，容易出现肠道功【精选】肠功能不好，肠胃功能调理，肠道护理 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 4 页能紊乱现象和肠道微生态环境失衡，进而造成肠道老化，疾病丛生。 5、其他原因：如吸烟、喝酒、缺乏运动，都会在一定程度上影响肠道健康。