产后健康塑身，产后减肥方法.docx

【精选】产后健康塑身，产后减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后健康塑身，产后减肥方法 -WORD版 导读： 一、产后如何健康塑身 二、产后塑身减肥吃什么 三、产后塑身减肥的禁忌 产后如何健康塑身 1、产后如何健康塑身之母乳喂养 有资料显示，选择母乳喂养的女性，其体重比没有母乳喂养的人产后体重恢复速度更快。事实上，母乳喂养能够消耗妈妈的热量。所以说，母乳喂养是一种最经济省钱的方式。 一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生 6-8周之后再开始尝试积极减肥运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且减肥有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身。 2、产后如何健康塑身之运动方法 坚持练习瑜伽：瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了，动作轻柔，消耗的体力比较少，而且修身养性。但是练习瑜伽的时候一定要有专业老师指导，以防姿势不当对身体造成伤害。并且要在身体条件允许的情况下才可以进行瑜伽练习。 和宝宝一起运动：这个和宝宝一起做效果最明显，具体做法是平躺下来将双腿支起，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，【精选】产后健康塑身，产后减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 坚持到挺不住再放下，然后再重复动作，每次最少做 30 下，这样坚持一个月肚子就会小很多，对于产后瘦身非常有帮助。 3、产后如何健康塑身之心理方面 随时保持 乐观开朗的心情，保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的，而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，而这些必然是对产后减肥没有益处的。 4、产后如何健康塑身之饮食方法 若是想产后能够有效减肥，则在饮食方面也必须是多加关注的，合理膳食对减肥是很有帮助的，虽然说产后营养不能少，但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的，食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要进补的月子期，也是需要荤素搭配得宜。 5、产后如何健康塑身之充足睡眠 睡眠影响 体重这个说法绝对不是空穴来风，其实睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。所以新晋妈妈们的睡眠时间最好是安排在八个小时即可，切记不要贪睡，以免造成脂肪堆积。 产后塑身减肥吃什么 1、苹果 【精选】产后健康塑身，产后减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 苹果作为水果之王，它的瘦身功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。 2、甜橙 甜橙维生素 C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋 糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。 3、番石榴 番石榴其实一直都是瘦身的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是瘦身的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。 4、奇异果 奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素 C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。 产后 塑身减肥的禁忌 1、懒，不运动 大家在生活当中会发现很多的新妈妈在产后一周左右就会开始运动【精选】产后健康塑身，产后减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 了。从慢走开始，紧接着舒展自己的四肢，每天都有运动的时间以及适量的运动。 2、喜干，不喝水 女性产后应适当的喝水，不仅可以促进体内代谢物质的排出，还可以防止产妇便秘。而且，多喝水可以促进排尿，可以大大减少尿路感染的机会。 3、胡乱使用药物 在产后，很多的新妈妈会给自己买一些滋补的药品，其实这些成分不明的补品当中，可能会含有少量不利于妈妈身体健康的成分，会影响到身体健康，给身体造成负担。 4、有恐惧心理 大多数女性在产后 喜欢瞎想，有的是担心自己，有的则担心宝宝，还有的担心自己的工作，担心自己的老公出轨等等。而且，在月子期间与婆婆相处的机会太多，容易产生矛盾，造成心理负担。其实，这些对于女性产后的康复都是不好的，新妈妈应调整好自己的心态，好好的养身体。