产后练瑜伽有什么好处.docx
【精选】产后练瑜伽有什么好处 WORD版 【本文为 word 版,下载后可修改、打印,如对您有所帮助,请购买,谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 , 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责,如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后练瑜伽有什么好处 -WORD版 导读: 产后练习瑜伽有什么好处?孕妇生产后身材会变形,心情会抑郁,无数人会选择通过运动来缓解压力,瑜伽是很多人的选择,那么产后练习瑜伽有什么好处,产后练瑜伽要注意什么呢?下面 VIP健康网为您介绍。 产后练习瑜伽有什么好处? 1、预防乳房下垂 产后瑜伽锻炼,能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。 2、调整产后心态 瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。 3、恢复苗条身材 产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。 4、恢复身体能量 因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运【精选】产后练瑜伽有什么好处 WORD版 【本文为 word 版,下载后可修改、打印,如对您有所帮助,请购买,谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 , 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责,如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢 复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。 5、重建盆骨张力 生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。 产后练瑜伽要注意什么? 1、顺产、无产后大出血的新妈咪,一般在于生产后的 25 天就能够下床走动, 35天就可以做些收缩骨盆运动,而在于产后的 1416天,就能够做一些柔软体操或者是伸展运动。 2、破腹产新妈咪,需视伤口的愈合情况 来定,通常来讲,在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动,而锻炼腹肌的运动则需要在产后 68周才能够进行。 3、最好是在练习前后一小时内不要吃东西,刚开始练习的时候不要做高难度的动作,以免给自己造成运动性伤害。 4、练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作 3-5次,每次保持 15-30秒。 【精选】产后练瑜伽有什么好处 WORD版 【本文为 word 版,下载后可修改、打印,如对您有所帮助,请购买,谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 , 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责,如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 5、在练习的过程中不要过度用力或勉强做动 作,要循序渐进、不要大声说话,专注呼吸,每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。 6、在室内或者室外都可以练习瑜伽,但是空气一定要新鲜,能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西,以免再练习过程中发生意外。 7、修习时不要过火遇强,要在本人所能接受的极限局限内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每个举措舒适地完成。 8、修习中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止,加以按摩,放松后方可再练。 9、不可将跳健身操当热身。某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后 身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。 10、一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。 11、在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。手术后半年和女性生理期不宜练【精选】产后练瑜伽有什么好处 WORD版 【本文为 word 版,下载后可修改、打印,如对您有所帮助,请购买,谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 , 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责,如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 高难度动作。高血压、哮喘 病患者和孕妇只可做简单动作。 12、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽 3 4 个小时之后再给孩子喂奶。 13、产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。 14、练习时应穿着宽松舒适的衣服。以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。 15、练习瑜伽前应保持空腹状态,最好在餐后 3小时后进行。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。 16、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时 应在地上铺一条垫子。 产后练习瑜伽有什么好处,以上就是 VIP健康网为您介绍的内容,供参考。