饭后运动减肥，饭后减肥，塑形.docx

【精选】饭后运动减肥，饭后减肥，塑形 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 1 页精选饭后运动减肥，饭后减肥，塑形 -WORD版导读：一、饭后运动可以减肥吗二、一天什么时候运动减肥最好三、为什么吃饱后不能立即运动饭后运动可以减肥吗 1、饭后运动可以减肥吗饭后运动能减肥吗？饭后 30 分钟后运动可以减肥。吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。饭后 30 分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭 30 分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。所以饭后 30 分钟后运动是可以减肥的。 2、饭后多久可以运动餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定【精选】饭后运动减肥，饭后减肥，塑形 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 2 页性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上 ;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为 30分钟至 1小时。一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后 0.5 1 小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后 1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。 3、饭后可以做什么运动第一种是蹲桩，站立时两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方 ;两腿屈膝下蹲约 130 度，保持平稳，上身挺直 ;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势 15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。第二种是太极推手，面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步 ;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。第三种是光脚走，选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小【精选】饭后运动减肥，饭后减肥，塑形 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 3 页石子路上慢行。时间掌握在 30分钟为宜。通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。一天什么时候运动减肥最好 1、早晨 7： 30-8： 00 早晨 7： 30-8： 00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。 2、下午 14： 00-16： 00 这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概 50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。 3、傍晚 17： 0019： 00 傍晚 17： 0019： 00 这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。为什么吃饱后不能立即运动【精选】饭后运动减肥，饭后减肥，塑形 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 4 页 1、第一一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。 2、第二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。 3、第三饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。