肚皮舞瘦身吗，减肥的舞蹈，运动减肥方法.docx

【精选】肚皮舞瘦身吗，减肥的舞蹈，运动减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚皮舞瘦身吗，减肥的舞蹈，运动减肥方法 -WORD版 导读： 一、肚皮舞能瘦身吗 1. 肚皮舞能瘦身吗 2. 肚皮舞瘦身要注意什么 3. 减肥瘦身的舞蹈推荐 二、适合晚上瘦身的运动 三、运动减肥的方法 肚皮舞能瘦身吗 1、肚皮舞能瘦身吗 经常跳肚皮舞能起到很好的减肥效果。因为跳肚皮舞可以锻炼到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿，全身的肌肉都能得到锻炼。在跳肚皮舞的过程中，多余的脂肪在不知不觉中就慢慢消失了，所以常年跳肚皮舞的人，没有很胖的人。而且，跳肚皮舞可以塑造更优美的身体曲线，让身材变得更加完美。 2、肚皮舞瘦身要注意什么 有些朋友的腰有问题，如果想跳肚皮舞，最好事先咨询医生，如果医生不建议跳的，一定要遵医嘱。在跳肚皮舞之前，不要喝太多的水，不然容易导致胃部不适，甚至出现抽筋的情况，会使心脏的负担加重。因此，建议跳完肚皮舞之后再饮用适量 的水。此外，饮食方面也要注意，少吃脂肪含量高和过甜的食物，多吃新鲜的蔬果和纤维含量高的食物，饮食尽量清淡。 【精选】肚皮舞瘦身吗，减肥的舞蹈，运动减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 其实，跳肚皮舞是能减肥的，能瘦腿、瘦臀、瘦腰、瘦手臂等。除此之外，还能让自己的身体曲线更加完美。所以，跳肚皮舞对于想要减肥的朋友来说是一种不错的选择，感兴趣的朋友可以尝试一下。 3、减肥瘦身的舞蹈推荐 3.1、弗拉明戈。瘦身部位：手臂、上身。 减肥功效：弗拉明戈是一种即兴舞蹈，其力度主要是来源于手臂和上半身，虽然舞蹈的动作比较少，但是却要运用到手指、手腕、手臂，让整个手部都要运动起来，特别是手臂的动作 比较多，所以可以有效消除手臂上的肉肉，还能锻炼手臂上所有的肌肉群，同时弗拉明戈还是一种陶冶情操的好舞蹈，在你减肥瘦身的时候还能达到陶冶情操。 3.2、现代爵士。瘦身部位：大腿、小腿。 减肥效果：现代爵士是很自由和奔放的舞蹈，将芭蕾与踢踏舞相融合，让腿部进行大量的运动，还有臀部和腰部的扭转，还能让腿部的各个关节与音乐有节奏的动起来，从而让腿部的肌肉和关节得到充分的伸展和运动，让腿部脂肪得到消耗曲线立显。 适合晚上瘦身的运动 1、仰卧起坐：如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰 卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做 5 次，此后慢慢增加，直至达到每分钟 30 次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部。 【精选】肚皮舞瘦身吗，减肥的舞蹈，运动减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 2、挺腰直身端坐：减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去 1公斤或更多累赘的脂肪。 3、睡前运动瘦腿：仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习 100次。这个动作熟练后，可以加强难度。 4、 睡前运动瘦腰：仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习 15-20次。练习的时候上半身保持不动，能减少腰侧的赘肉和脂肪。 运动减肥的方法 1、拆分运动时间：将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑 5 公里，那么可以拆分为早上 2.5 公里，晚上 2.5 公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。 2、做有氧运动要张弛有度：如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功 倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 【精选】肚皮舞瘦身吗，减肥的舞蹈，运动减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 3、把握日常破碎时间锻炼：人们总感慨没时间锻炼，其实 “时间就像海绵里的水，只要你愿意还是会有的 ”，运动减肥的时间也是这样，挤挤就有。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动，如刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。