饭后15个动作才能减肥.docx

【精选】饭后 15个动作才能减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 饭后 15个动作才能减肥 -WORD版 导读： VIP 健康网：饭后怎么样才能减肥？饭后半个小时后是运动减肥的绝佳时机，那么饭后怎么样才能减肥呢？下面 VIP健康网为您介绍饭后怎么样才能减肥。 1、清洗碗筷 很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不为呢。 2、坐姿呼吸 双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成 90 度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的 2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。 充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复 10-15次。 【精选】饭后 15个动作才能减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3、打扫房间 要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。 4、按摩身体 晚餐后 30 分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很 好的运动。 5、整理庭院 如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。 6、躺卧压腹 两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成 90 度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成 90 度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。 保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。 接着，靠拢的双腿往右侧摆下，要一下的部位随之右倾，左臀离开地面 ，上方部位保持姿势不变，仅仅是腰部转动，再往左转，整套动作重复 10-15次。 7、两侧伸展 【精选】饭后 15个动作才能减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面。双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。 8、弓步俯腰 做一次深呼吸，然后右脚向外打开 90，右膝应与右脚尖保持同一方向。左脚也随之向右旋转 60左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。 呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。 9、单臂上 伸 右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势510 秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。 10、提肛收臀 双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹 5分钟即可，此运动可紧实臀部。 11、屁股走路 坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。 【精选】饭后 15个动作才能减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。同样动作，换边操作，左右轮流共做 5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内 侧肌肉。 结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约 2分钟，放松肌肉。 12、龙爪初探 双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。 13、手掌划圈 双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉 36 圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 14、拍打小腹 手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳 拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 15、玉蟾吸真 双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式。 饭后怎么样才能减肥，以上就是 VIP 健康网为您总结的饭后 15 个减肥动作，供参考。