腹部减肥方法，瘦腹的方法，腹部肥胖原因.docx

【精选】腹部减肥方法，瘦腹的方法，腹部肥胖原因 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 1 页精选腹部减肥方法，瘦腹的方法，腹部肥胖原因 -WORD版导读：一、腹部减肥有哪些方法 1. 腹部减肥有哪些方法之运动方法 2. 腹部减肥有哪些方法之按摩方法 3. 腹部减肥有哪些方法之饮食方法二、腹部减肥吃什么食物三、造成腹部肥胖的原因腹部减肥有哪些方法 1、腹部减肥有哪些方法之运动方法 1.1、胸背伸展：跪立，躯干正直，双手与背后相握，手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸 3 6 次。缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸 3 6次。该组动作重复 3次。 1.2、小腿及大腿伸展：左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸 6 8秒，换另一侧重复。 2、腹部减肥有哪些方法之按摩方法利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个【精选】腹部减肥方法，瘦腹的方法，腹部肥胖原因 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 2 页问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30 50 下，每天按摩1次。 3、腹部减肥有哪些方法之饮食方法 3.1、每天吃水果和蔬菜：收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 3.2、多喝水，少喝碳酸饮料：起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗 2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。腹部减肥吃什么食物 1、燕麦：燕麦富含水溶性纤维，能够降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感。而且能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。建议早餐最好能食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。 2、地瓜：地瓜的膳食纤维含量非常高，经常吃能够刺激肠胃蠕动，【精选】腹部减肥方法，瘦腹的方法，腹部肥胖原因 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 3 页另外地瓜含有丰富的寡糖，能有助于益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维能保持血管的弹性和畅通，从而达到减肥的效果。将地瓜蒸熟吃还是用来煮粥，对排毒瘦腰都有很非常好的功效。 3、芹菜：芹菜中富含膳食纤维，经常吃可以促进排便，及时排出体内堆积毒素，让小腹恢复平坦。需要注意的是，芹菜是吸光食物，最好是晚上食用，以免造成皮肤变黑。造成腹部肥胖的原因 1、紧张压力：因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的 10 倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。 2、活动力差：腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。对策：你也可以试试 “333”运动，也就是一星期 3次，每次 30分钟，心跳数达到 130下为原则，还要保证瘦腰运动的强度。 3、便秘代谢差：全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上 SPA解小腹之忧，不仅增【精选】腹部减肥方法，瘦腹的方法，腹部肥胖原因 WORD版【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。】本文部分内容来自互联网，我司不为其真实性及所产生的后果负责，如有异议请联系我们及时删除。第 4 页加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。