钙片，老人补钙.docx

【精选】钙片，老人补钙 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 钙片，老人补钙 -WORD版 导读： 一、老人吃钙片有什么好处 钙是人体必备的元素，老人补充足够的钙到底有什么好处呢 ? 1、延寿 钙元素可能是一种延年益寿的养分。意大利研究长寿学的学者做了一个很有趣的试验：将受试的大白鼠分成两组，甲组鼠用普通饲料喂养，平均生存期为 89天 ;乙组鼠的饲料中掺人 0.9%的钙，结果活了 344天，为甲组鼠的 4倍。由此提示，缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素，补钙可在一定程度上使你活得更久一些。 2、预防骨质疏松 骨质疏松是老年人常见的疾病。 40岁以上的中老年人中，大约有 15%患有骨质疏松症。年龄越大，发病率越高。但此病发生的迟早及速度，与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。若每天能保证人体正常钙的需要量，骨质疏松的发生就会晚些、慢些。据营养学家调查表明：老年人从食物中摄取的钙质，一般都未达到实际需要量 (每天 800 1000毫克 )。所以，需要经常补充钙质。 3、防癌 补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另【精选】钙片，老人补钙 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用 1200 毫克钙即可达到目的。资料显示，补钙者息 肉再生的比率减低 24%。 4、防止肾结石 多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。调查资料显示：三餐饮食中含钙量较多的人 (每天平均 1320毫克 )与摄钙量最少的人 (每天 516 毫克 )相比较，罹患结石病的危险性减少1/3。 5、降压 高血压这一不动声色的 “杀手 ”，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。 6、预 防心脏病 大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。 7、减肥 人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量 ;另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，【精选】钙片，老人补钙 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 使其随粪便排出。 二、老人吃什么补钙 1、牛奶 半斤牛奶含钙 300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上 25 克，就可以补钙 300 毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 3、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻 100 克含钙 230 毫克 ;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每 100克钙含量也在 150毫克左右。 4、动物骨头 动物骨头里 80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 5、豆制品 大豆是高蛋白食 物，含钙量也很高。 500 克豆浆含钙 120 毫克， 150克豆腐含钙就高达 500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专【精选】钙片，老人补钙 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 家提醒，豆浆需要反复煮开 7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 三、老人吃钙片的注意事项 老人容易出现骨质疏松的情况，这和老人体内钙流失有关，所以老人应该适当的补充钙质，吃钙片是很好的方法，老人吃一些钙片，可以补充钙 质。 1、钙片是否添加维生素 D 因为维生素 D 能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素 D 的钙片更容易被人体吸收，利用率高。 2、钙离子的含量有多少 钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。 3、针对性强 钙片有很多种，所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果就好。 4、品牌要好 【精选】钙片，老人补钙 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格 有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。