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2022-2023国民深睡运动 研究报告1 睡眠与运动,两大当代人都立过的 Flag？23 好睡眠的标准是什么？4好睡眠、勤运动的生活，有多有吸引力？5 睡眠与运动,我的 Flag 如何不倒？睡好与运动，Flag 最容易立也最容易倒？97.6%的人都立过 Flag 要好好睡觉并运动，但仅有 4.3%二者都实现来源：问卷数据通过华米科技旗下的 App 在线问卷调研获得，2022.3，样本量 N=8000+。睡眠与运动，是你立过的 Flag 吗？“减肥 健身，三高退散”“目标是每周做三次 运动”“希望像谷爱凌一样，睡前 不玩手机”“多睡觉，每天睡 8 小时以上”“锻炼 第一，减肥第二”党的十九届五中全会，提出“全面推进健康中国建设”重大任务，并公布成年人“每天睡眠 7-8 小时为正常标准”,“睡 眠”已经有了“新国标”。接连举办的奥运、冬奥、亚运唤起着民众对运动的兴趣，北 京冬奥“三亿人上冰雪”开启冰雪运动新时代，“广场舞”被张艺谋导演直接带上冬奥开幕式，背后也蕴含着我国“全民健身”意识的觉醒。睡眠与运动成为当代健康“新国标”97.6%立过睡眠、运动 相关的 flag 的人群 4.3%睡眠、运动 Flag 都没倒的人群睡眠和运动引全民热议；“失眠”话题阅读超 4.7亿，睡眠障碍不孤单来源：问卷数据通过华米科技旗下的 App 在线问卷调研获得，2022.3，样本量 N=8000+；舆情数据来源于微博话题声量，获取时间 2022.3。纵观社交舆情，“健身”话题微博阅读量超 247.6亿、“运动”话题微博阅读量超 22.1亿。超过 97.8%的用户希望通过“运动”来改善状态、心情、预防/治疗疾病等，认为“只要坚持健身，就会离健康更近”。#北京冬奥会#微博话题阅读量 207.3 亿#健身#微博话题阅读量 247.6 亿 在微博等社交媒体上，越来越多的年轻人自嘲“睡渣”；“失眠”话题阅读量超 4.7亿、“熬夜”超 2.7亿，不论是没有足够的“睡眠能力”，还是没给自己足够的“睡眠机会”，睡眠问题已然成为被时代普遍关注的一种“流行病”。#熬夜#微博话题阅读量 2.7 亿#失眠#微博话题阅读量 4.7 亿国人平均睡不够 7 小时，睡眠质量在下降；中国比国际人均睡眠时间少 10分钟来源：问卷数据通过华米科技旗下的 App 在线问卷调研获得，2022.3，样本量 N=8000+；睡眠大数据来源于华米科技旗下 ZEPP 数字健康管理平台，超 2亿个有效样本统计获得，2020年、2021年数据；“中国睡眠数据”同时包含香港特别行政区、澳门特别行政区及台湾地区数据。82.7 分 2021 年，国人睡 眠得分比 2020 年 下降了 1.2 分 6 时 59 分 2021 年，国人平均 睡不够 7小时 中国比国际整体 睡眠时长平均少 10 分钟/天 国民平均睡不够 7 小时，今年睡得更差了 华米科技根据 国际 71个国家 睡眠情况统计*“中国睡眠数据”同时包含香港特别行政区、澳门特别行政区及台湾地区数据与国际均值相比，中国人每天都要少睡 10 分钟 7 时 09 分 2021，国际平均 每日睡眠时长13.8%11.7%10.6%10.0%9.7%9.5%7.9%7.1%6.3%深睡时间太短入睡困难习惯性熬夜晚睡睡得浅/易被惊醒睡眠时长不够白天容易犯困/没精神睡眠作息不规律周末等时间赖床/起不来多梦/噩梦用户反馈睡眠问题（TOP 10）用户数占比（%）深睡时间短、入睡困难、习惯性熬夜 八成国人受睡眠问题困扰来源：问卷数据通过华米科技旗下的 App 在线问卷调研获得，2022.3，样本量 N=8000+。“睡得非常好”的国人不到两成 18.7%47.0%23.2%8.7%2.4%无，睡眠 还好，偶 是，时不 是，有较 是，有非 用户反馈自身睡眠质量情况 用户数占比（%）深睡太短、入睡困难、习惯性熬夜最困扰 TOP 1深睡时间短 TOP 2入睡困难 TOP 3惯性熬夜 参与运动类型词云 运动习惯：另外，尽管 97.6%表示自己有过“运动”flag，“经常运动”的人群仅占 27.8%。无问题，睡得非常好 还好，偶尔有 睡眠问题 是，时不时 有睡眠问题 是，有较严重 的睡眠问题 是，有非常严 重的睡眠问题 国民最爱跑步和散步，经常运动者不到三成用户反馈睡眠问题（TOP10）男性睡得比女性少；00后“睡渣本渣”来源：睡眠大数据来源于华米科技旗下 ZEPP 数字健康管理平台 超 2亿个有效样本统计获得，2020年、2021年数据。女性睡眠时长多于男性 00后 70后 总睡眠：6.85 小时 睡眠不足天数：65 深睡占比：22.9%总睡眠：7.07 小时 睡眠不足天数：59 深睡占比：21.7%总睡眠：7.02 小时 睡眠不足天数：68 深睡占比：21.7%总睡眠：6.92 小时 睡眠不足天数：80 深睡占比：23.5%80后 90后 60后+总睡眠：6.93 小时 睡眠不足天数：75 深睡占比：22.3%81.782.783.083.383.500 后 90 后 80 后 70 后 60 后+各代际人群睡眠得分 用户睡眠得分7.1日均睡眠小时（202 1-女性）6.9日均睡眠小时（202 1-男性）vs 睡眠不足天数：70 深睡占比：21.8%睡眠得分：81.9 睡眠不足天数：62 深睡占比：23.0%睡眠得分：83.9中国各代际 睡眠平均得分（满分 100）越年轻睡眠分越低，00 后睡得最差A 购物惜命助睡眠，日咖夜酒调作息来源：图片来源于网络；舆情数据通过抓取微博平台近 2年与“睡眠”“运动”等关键词相关原创微博讨论及话题声量统计，时间截止至 2022.2。日 咖 夜 酒 名词解释：当代年轻人的白加黑。白天喝咖啡不瞌 睡，晚上喝点酒睡得香。语文指挥中心 哄睡机 睡眠眼罩 睡眠耳机 睡眠监控床垫 助眠喷雾 GABA微博热议的“睡眠”相关话题（关键词大小：话题浏览量）早 C 晚 名词解释：指早上 coffee（咖啡）提神开启打工生活，晚上 alcohol（酒精）助眠结束辛苦工作，对人生的耐受度增加许多。语文指挥中心(社畜式)睡渣病友狂交流，越聊睡眠越兴奋“助眠神器层出不穷”“社畜新法日常续命”运动装备忙配齐，线上健身“云”学习来源：图片来源于网络；舆情数据通过抓取微博平台近 2年与“睡眠”“运动”等关键词相关原创微博讨论及话题声量统计，时间截止至 2022.2。椭圆机 滑雪装备 家用跑步机 健身环 筋 膜枪 五 级 帕 人 名词解释：实力硬核的跳帕梅拉选手被 称为“五级帕人”语文指挥中心“运动 装备先买齐”“帕人”今天“帕没啦”“网上 打卡坚持运动”“向喜爱的运动员学习”微博热议的“运动”相关话题（关键词大小：话题浏览量）1 睡眠与运动,两大当代人都立过的 Flag？23 好睡眠的标准是什么？4好睡眠、勤运动的生活，有多有吸引力？5 睡眠与运动,我的 Flag 如何不倒？睡好与运动，Flag 最容易立也最容易倒？睡好与运动：怎么就成了新式 奢侈？来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究得出。梦想和现实之间着实存在差距，良好的睡眠和运动习惯令 人羡慕，但它们对许多人来说却是一种“新式奢侈”，也因做不到二者而带来了方方面面的人生痛点。“不是我的错，时代惹的祸”疫情宅家作息乱，运动习惯培养难 平时太“卷”影响运动睡眠“不是我的错，是工作的锅”被迫 996 日常作息不规律 工作需要轮班倒“不是我的错，为生活所迫”孕期妈妈、新手爸妈 00 后学生群体 中老年群体“没错，是我咎由自取想快乐”夜晚太精彩，主动失眠 白天太累，报复性熬夜 还是肥宅开心，懒得运动早睡15.9%13.6%12.9%9.5%8.1%7.2%6.2%5.6%4.5%3.5%睡前忍不住玩手机/平板习惯性晚睡，缺乏改变动力生活压力太大，影响休息熬夜学习工作，影响休息白天不自由，晚上报复性熬夜卧室隔音差、环境嘈杂室友/伴侣影响我睡眠床垫、枕头等不舒服卧室温度、湿度不适宜身体病痛影响睡眠影响睡眠因素（TOP 10）用户数占比（%）早睡是不可能早睡的！是手机不好玩还是工作不饱和？来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出；问卷数据通过华米科技旗下的 App 在线问卷调研获得，2022.3，样本量 N=8000+。16.1%12.3%11.2%10.8%9.2%6.9%6.1%5.1%5.0%4.8%懒得动，缺乏动力过于繁忙，力不从心没有同伴一起没有人监督沉迷于其他娱乐活动本身不太喜欢运动不知道哪种运动方式适合自己不知道适合的运动量是多少没有组织者住处不便运动坚持运动障碍（TOP 10）用户数占比（%）TOP 1睡前玩手机 TOP 2惯性晚睡 TOP 3压力太大“好睡眠杀手”“勤运动杀手”TOP 1缺乏动力 TOP 2过于繁忙 TOP 3没有同伴睡不好又不运动，恶性循环的痛来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出；问卷数据通过华米科技旗下的 App 在线问卷调研获得，2022.3，样本量 N=8000+。“生命低电量”“更易 emo（悲伤）”“心理疾病加速包”“日子过了像白过”“从此更难管住嘴”“累丑”“不敢上秤”“免疫力 debuff（减损）”“英年早秃”“不敢体检”身体上的 痛点 TOP 5精神上的 痛点 TOP 5缺少其一，易陷入“套娃式”恶性循环 恶性循环 A 恶性循环 B睡不好影响运动 习惯培养 缺乏运动长胖导 致睡眠困难 不同的亏欠，同样的痛点1 睡眠与运动,两大当代人都立过的 Flag？23 好睡眠的标准是什么？4好睡眠、勤运动的生活，有多有吸引力？5 睡眠与运动,我的 Flag 如何不倒？睡好与运动，Flag 最容易立也最容易倒？睡眠有结构，质比量重要 来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出；美国睡眠医学学会（AASM）2007指南-美国睡眠医学会睡眠及其相关事件判读手册。量重要、质更重要：“睡得好”不等于“睡得久”。睡得快、睡得深、醒来状态好、时长 足够 等，都是“睡得好”的标准。睡眠关注结构与周期：睡眠 是周期性 的、动态变化 的，一个 完整的睡眠周期，包含占 20%“快速眼动睡眠(REM)”和占 80%“非快速眼动睡眠(NREM)”。科学睡眠：睡眠周期、结构解读 准备入睡的阶段 I期 III 期 II 期 非快速眼动睡眠 快速眼动睡眠期 睡 眠 阶 段 W：清醒期 N1:NREM（浅睡期）N2:NREM（熟睡期）N3:NREM（深睡期）REM 期 睡眠时间递进 4-6个 睡眠周期/晚 90min每个睡眠周期 深睡眠（NREM：III 期）快 速眼 动睡 眠（REM）浅睡眠（NREM：I-II 期）梦 梦境出现在 REM 阶段 准备入睡 阶段深睡：最伟大的神经协作之一 来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出；睡眠大数据来源于华米科技 旗下 ZEPP 数字健康管理平台 超 2亿个有效样本统计获得，2021年数据；问卷数据通过华米科技旗下的 App 在线问卷调研获得，2022.3，样本量 N=8000+。什么是“深睡”：“深睡眠”是 NREM（非快速眼动 期内）第 III 期睡眠，正常成年人每晚的 深睡眠比例 在 20%-25%左右，目前国人平均深睡占比 22.3%。深睡 时，人们会有 肌肉松弛、呼吸均匀、心率变慢、耗氧 量下降等 肌体 表现。深睡的意义：为人带来真正的好处 3 重新整合记 忆，你大脑 的“保存键”2 促进人体的 新陈代谢 1 帮助人体缓解 一天的劳累 4 清除大脑代 谢废物，保 护脑健康 深睡：大众与专家怎么看“深睡”？大众眼中的“深睡”“在 深度非快速眼动睡眠（深睡）期间，你所经历 的是 目 前 已 知 最伟 大的神经协作表现之一。通 过一种 惊人的自我组织，成千 上 万 的 脑细 胞团 结起来 大合 唱。”英国神经学家马修 沃克（Matthew Walker）深睡时 脑电波 清醒时 脑电波 vs29.1%的人听说过并初步了解“深睡”专家眼中的“深睡”1 睡眠与运动,两大当代人都立过的 Flag？23 好睡眠的标准是什么？4好睡眠、勤运动的生活，有多有吸引力？5 睡眠与运动,我的 Flag 如何不倒？睡好与运动，Flag 最容易立也最容易倒？“好睡眠+勤运动”是人生正循环万能药来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出。身体上的良药：免疫力的神盾：少生病的神器 最好的美容刀：皮肤更好、状态更佳 抗老、去油神器：脱离“中年 感”回血最佳方式：琐碎 中做 回 自己 精神上的良药：Emo（悲伤）的解药：多 巴胺、血清素治愈 人心 人生的保险：不为“害怕 体 检 生病”而 焦虑 今日成就：做到 即 为“我 超级棒”的 证据 创造力的缪斯：梦的 联 觉，艺 术科研 的 灵感 之 源 正向循环 好睡眠 勤运动 好睡眠、勤运动带来积极的正向循环 好睡眠、勤运动：人生万能药方“好睡眠+勤运动”，一对好 CP（伴侣)，你行我也行来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出。更好的睡眠：为运动和生活蓄能 身体上蓄能：“运动隔日不残”：好深睡缓解运动后的不适“运动安全保险”：降低运动过量、受伤可能“为成绩加 buff”：让运动更容易出成绩“肌体万能膏药”：好深睡帮助身体劳损恢复 精神上蓄能：“精神回血”：好睡眠帮第二天“回血”“快乐加倍”：好睡眠提升 运动的快乐与意愿“睡梦中进步”：深睡越多、第二天记住的越多“技能变本能”：运动的“肌肉记忆”实则是“大脑记忆”，优质的 N2 阶段睡眠巩固你的技能 科学的运动：反向助力优质睡眠 精神上助力：“解点儿压”“清新唤醒”“自律加倍”身体上助力：“到点儿困”“快点儿睡”“睡得更深”睡眠情况 vs 运动员的 运动表现 74.0%60.0%35.0%17.0%6小 时 7小 时 8小 时 9小 时平 均 睡眠时长对 应 的受 伤率（%）NBA 球员睡眠时间 与运动表现 睡眠缺失与运动损伤 上场时间增加 12%平均每分钟得分增加 29%三分球命中率增加 2%罚球命中率增加 9%失误增加 37%犯规增加 45%睡眠多于 8 小时 睡眠少于 8 小时 vs*睡眠情况 vs 运动员的运动表现，图表数据来源于 M.D.Milewski 等：慢性水米那不足有青少年 运动员运动损伤增加有关，载 小儿骨科杂志，2014，34（2），129-133页1 睡眠 与运动,两大当代人都立 过的 Flag？23 好睡眠的标准是什么？4好睡眠、勤运动的生活，有多有吸引力？5 睡眠与运动,我的 Flag 如何不倒？睡好与运动，Flag 最容易立也最容易倒？深睡运动，重焕新生：我的健 康守卫攻略 来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出。保卫睡眠 错误习惯“达咩”3 2睡眠是本能 规律要守恒 听音热水澡 放松睡得好 4卧室与寝具 大小环境都在意 5要想睡得好 动比不动好 1TIPS：如何保障“好睡眠”？运动开头难 习惯成自然 3 2运动隔日残 拉 伸 睡好 少一半 计 划完 成不了 那 就 完 成 一半 4运动 可以 结伴 你将 爱上 团战 5要想 搞 运动 睡眠得看 重 1TIPS：如何保障“勤运动”？睡眠：动比不动好，规律守恒很重要；错误习惯全赶跑，保证你能睡得好来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出。运动员，果真拥 有好睡眠：没错，睡眠和 体力消耗存在着双向关系；随着活动量的增加，深度睡眠量也增加。遛弯、跳 广场舞 也算 运动：“运动”并非只能拼搏赛场。对于身体不便、时间太少无法 坚持运动的人群，坚持“活动”即运动。要想睡得好 动比不动好 TIP 1睡眠，别轻易 打 破 规律：把握睡眠，最重 要的就是“把握规律”，千万不要轻易打破节律！通 过 智 能 设 备 监控 睡眠 节 律：智能可穿戴设备可帮助判断自己睡得好不好、睡眠结构与节律是否健康。华米科技 的可穿戴设备，可监测记录整个睡眠阶段，包括深睡、浅睡、清醒时长、心率、睡眠状态等数据，并可生成详尽的睡眠数据，给予专业的睡眠建议，帮你改善睡眠质量，拥有更加科学健康的睡眠。睡眠是本能 规律要守恒 TIP 2是 狠 人 就“睡前不玩手机”：这是用户自 述 排名第一的睡眠问题诱因。睡前 2小时使用 iPad，会令褪黑素水平下降 23%。饮酒 助眠睡得 轻，睡前 拜拜咖啡因：饮酒 助眠除了易成 瘾外，也会让睡眠 很 轻、很碎片、易 早 醒；另外 要在 18点 后 避免摄入咖啡 因。太晚运动，半夜“眼睛瞪 得 像铜铃”：锻 炼 不要在一天中太 晚 的时间 进行（避免 睡前 2-3小时运动，或 是过量运动），才 不会 干扰 睡眠。保卫睡眠 错误习惯“达咩（不要）”TIP 3睡眠：大环境与小环境，卧室寝具皆在意，好床垫为深睡助力来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出；“亚运深睡床垫”图片来源于顾家床垫。TIP 4卧室与寝具 大小环境都在意 顾家床垫作 为 杭州 2022 年第 19 届亚运会官方床垫独家供应商，推 出 主 打 渐进式睡感、吸湿排汗、透气 等 特性 的“顾家亚运深睡系列床垫”，保障亚 运会运动 员 更好的 进入 深睡状态，备 战亚 运，取 得优 异 成绩！同 时，这系 列 深睡 床垫 也 由“国家队”走向了 普通 消 费者，为 国民 提 供 深睡 保障服务。顾 家 亚 运深睡 系列床垫：保 障亚 运 会 也 保 障你我他卧室 避光、安静状态：建议睡前 1小时 暗灯；噪声 级为 30 40 分贝 以内 不会 影响 睡眠；注 意 温度 与 湿度：湿 度在 50-60%较 为适 宜，夏季 不 超 过 70%，冬季 不低于 35%；温 度 看 体 感，一 般 不低于 18，但 是 冬季 16-20，夏季 26-28为 宜；寝具 更 新有 必 要：床垫性 能在使用的 10 年 内会损坏 70%，可 考虑 5年 换 一 次床垫。*卧室声光、温度、湿度建议来自中国睡眠研究会专家访谈；床垫更换建 议来自英国公共卫生营养学家罗布 霍布森 好梦好眠：给你更好的睡眠 与人生 及红星美凯龙携手 9大品牌与优居研究院等联合发布的 2021床垫新消费趋势报告 运动：学习运动员，坚持拉伸 保证睡眠 来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出。热水澡放松身 心：睡前 热 水 澡 可使身体核心 部体 温 下降，让人 感到困倦、安然入 睡，同 时“可使健康成 年 人的深睡增加 10%-15%”。睡眠 歌单 助眠：古 有中 医“五 音疗疾”，今 有 网易 云音 乐平 台 的“深睡助眠 歌单”治愈 人心。针 对不 同失 眠指数的人群，推 出专 属 深睡 歌单：深睡助眠，按 下睡眠 键，世界 拉 上梦 的 窗帘。白噪 音 科技助眠：“白噪音”等 音效 可使脑 电波逐步进入到 平缓的状态，通 过 沉浸式 的 听觉氛围助力 放松，改善睡眠体 验 与质量。听音热水澡 放松睡得好 TIP 5睡眠：睡前放松，深睡助眠音 乐等助好梦 运动员 会强迫 自 己 好好睡觉：运动 员常通 过 收 手 机、集 体 熄灯 等 保证 睡眠。运动 减肥 不睡好，基 本 等 于 减 不了：没 有 足够 的睡眠，容易“不 减脂肪减 肌肉”“易饿 易 馋管嘴难”。要想搞运动 睡眠得看重 TIP 1做 好拉 伸，是科学运动的 必 备 品：把肌 肉拉 开、把关节活动了，可 避免 受伤 及 运动后 的不适，也是 避免 出 现颈椎、腰椎 问题。通 过睡眠，可以修复劳 损 和 伤病：睡眠 是帮助 修 复运动损伤的最有 效 的 方式之 一。运动隔日残 拉伸睡好少一半 TIP 2运动想坚守，计划跟随变化走；团战运动获友谊，坚持运动源动力来源：艾瑞根据“中国睡眠研究会”的专家深访及睡眠、运动相关书籍、文献桌面研究整理得出；图片来源于网络。运动习惯 也 上 瘾，Flag 不 倒我可以：不少人 立 flag 说想 要“养 成运动的 习惯”，但 最 初 的坚持 往往 最 难；而挺 过 去 就会 变 得 愿意 主 动运动，甚至 开始 对运动 上瘾。运动开头难 习惯成自然 TIP 3没 空 运动，那 就 快走或骑行 上 班：对于 没有时间运动的群体，还 是要量力 而行。如 果 身体受不了就 以“走”代替“跑”；没时间运动，就“骑车”或“快 走”上班。做碎片 时间“轻 运动”：如果做 不 到每 天运动 20分钟，那 就 利 用 床垫做 一 些晨 间 瑜 伽、平 板支撑、卷腹 等轻运动。计划完成不了那就完成一半TIP 4利用 社交 媒体，打卡 监督鼓励：打 卡 让 坚持更容易；但 最重要的 还 是 行 动。热爱 超 越自 己，也 爱 并肩作战 的友 谊：参 与 篮球、足球 等 团 体运动 带来 的快乐 往往 超 越运动 本 身，具 有和 队友 并 肩作战 的快 感。运动可以结伴 你将爱上团战 TIP 5轻 运动：利用床垫 运动 燃 脂 拉 伸附录：本轮研究方法说明 大 数 据 睡眠大数据来源：华米 科技 旗 下 ZEPP 数 字 健康 管理 平 台，超 2亿 个有 效样本统计获 得，时间 维 度为 2020年、2021年；舆情大数据来源：通 过 抓取微博 平 台近 2年 与“睡眠”“运动”等关 键 词 相 关 原创微博讨论及 话 题 声 量 统计，时间 截止 至 2022 年；定量研究 用户问卷数据来源：通 过 华米 科技 旗 下的 App 在 线 问 卷 调研 获 得，样本 量 N=8000+;专家 访谈 与 桌面研究 睡眠研究会 专 家深 访：通 过 访 问中 国 睡眠 研究 会的 神经 内 科、神 经病 学、睡眠 医 学、中 医内 科等 领域 睡眠专 家获 得：国家 二级 运动员深 访：通 过 与 来 自 田径、赛 艇、手 球、柔道 等 项 目 的 国家 二级运动 员进行 深度 访谈 获 得；睡眠、运动相关 书籍学术文献：通 过 书籍 与学 术 文 献 深度 挖掘、完 善睡眠、运动 相 关 理论 与数据 支撑。