【精选】不排便，变胖 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 不排便，变胖 -WORD版 导读： 一、不排便会不会变胖 1. 不排便会造成变胖 2. 不排便会造成的其他问题 3. 不排便日常调理方法 二、不排便的按摩方法 三、不排便需摄取的营养素 不排便会不会变胖 1、不排便会造成变胖 科学证明，缺少纤维的食物会给人体带来极大的恶果。起初会经常出现便秘，而后就会出现排便困难。由于食物纤维含量不足，消化道就会缺少刺激，使肠道蠕动缓慢，排便量自然也就会减少。 食物粗纤维本来就具有促进体内清除毒素的作用，但是往往很多肥胖者却不愿吃含纤维多的食物。而只喜好吃大鱼、大肉，甜食类高脂肪高热量食物，因此，其中有很多人 1周之内才排便 1-2次，甚至有的人 1周内仍不排便。这样的粪便毒素在肠腔内被血液反复吸收，造成许多疾病隐患，专家还指出：肥胖、便秘与食物纤维不足有直接关系。 便秘不但会增加体内毒素，新陈代谢紊乱、而且还会影响美容，导致内分泌失调而引起肥胖。 2、不排便会造成的其他问题 长期有便秘困扰的，很多患有肠道疾病的，比如肠炎、痔疮等。 【精选】不排便，变胖 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 肠道内积聚的毒素垃圾多，所以排便的时 候肯定是比较困难，尤其是本身患有心脑血管疾病的老年人来说，用力排便可能引发的疾病有：脑溢血、中风、心梗等。 长时间便秘就会导致肠道内堆积太多垃圾毒素，很容易会引起食欲不振甚至是腹胀腹痛问题。更多的便秘的朋友会有口苦和口臭的困扰。 便秘困扰的不仅是身体健康，对人的心理方面也会有影响的。最起码是让人饱受精神折磨，长期不能正常排便就会影响人的心情，比如压力和各种担心。 3、不排便日常调理方法 饮水清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。 经常锻炼身体，利用休息时间 参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便，养成规律的作息时间。 便秘的人多喝水是有很大的好处，喝水不仅能够增加胃肠蠕动，而且还能补水美容，每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝 1500 毫升的水，可软化大便，有利排便。 每天喝 2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持 2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。 经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、【精选】不排便，变胖 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血 、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。 不排便的按摩方法 Step 1 平躺在地上。轻轻地立起双膝，双手放在腹部上，放松全身，不要多余用力。 Step 2 用手指肚轻压肚脐右边约 3cm 的位置。这时，并不是单纯地用手指按压着，而是用整只手指慢慢地按摩揉开肌肉。充分地揉搓后，继续揉搓腹部。 Step 3 接连着 step2的动作路线，接着从肋骨下往肚脐右下的位置按摩。尤其肚脐的右下是大便囤积的地方，所以一定要好好地按摩揉开。 不排便需摄取的营养素 1、乳酸菌调整肠内平衡 乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平 衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是没时间的 MM 不妨多食用这类食物来改善肠道健康。 2、酵素助消化 【精选】不排便，变胖 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 蔬菜、水果等富含的酵素，具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化，但会给肠道带来负担，为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。可在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等。 3、食物纤维赶走便秘 食物纤维可分为保水性极高的 “水溶性 ”，和吸收排出有害物质的 “不溶性 ”两种。过多摄取其中哪一方，都会反过来引 起肠道机能的紊乱。 大豆和海藻等富含水溶性食物纤维，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物，可以有效驱赶宿便，让你一身轻松 !