【精选】哺乳期减肥，哺乳期瘦身，哺乳期保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 哺乳期减肥，哺乳期瘦身，哺乳期保健 -WORD版 导读： 一、哺乳期可以减肥吗怎么减 1. 哺乳期可以减肥吗 2. 产后六周可以减肥 3. 哺乳期减肥的方法 二、哺乳期减肥的原则 三、哺乳期哪些食物不能吃 哺乳期可以减肥吗怎么减 1、哺乳期可以减肥吗 哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。 但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。 自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。 2、产后六周可以减肥 在宝宝出生 6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要 10 个月到 1 年的时间，最好的速度是每周减【精选】哺乳期减肥，哺乳期瘦身，哺乳期保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 重 0.5 1 千克。 因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。 3、哺乳期减肥的方法 3.1、有均衡的饮食。尤其是母乳喂养的妈妈，身体要补充所需营养，这点非常重要。而且，产后减肥对营养的需求也非常高，尽量避免饱和脂肪及高热量的食品，可以帮助你尽快瘦下来。 3.2、有多喝水。水份要保持充足。运动前后要确保身体水分充足。每天要喝 6 8 盎司水，从而可以控制食欲。有时你可能觉得 饿，其实只是渴，缺水会让我们混淆了饥饿感和干渴感。水可以增加饱腹感，减少食欲。 3.3、在分娩前 6 个星期做轻运动。大多数的保健医生建议，产妇在分娩后 6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下，这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。 3.4、将减肥重点放在腹部。当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速 减掉肚子上的赘肉。 【精选】哺乳期减肥，哺乳期瘦身，哺乳期保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 哺乳期减肥的原则 1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增 12 15 公斤即可 ;第二胎以上的妇女，平均增加约 10 12公斤即可。 2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。 3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但 是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。 总而言之，专家指出，哺乳期的女性减肥一定要多喝水，如果减少饮水量就会有害身体健康，而且也会影响到母乳的质量，让孩子缺乏营养。保证充足的水分才能让身体的新陈代谢良好的运行，缺少水分也会降低母乳的量。 哺乳期哪些食物不能吃 1、药品和酒精：药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。 2、腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为 4.59克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会 使血压增设。 【精选】哺乳期减肥，哺乳期瘦身，哺乳期保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 3、过量味精：食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对 12周以下的宝宝，会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。 4、麦芽、人参、韭菜：这些都属于抑制母乳分泌的食物，这些食物内含有抑制女性分泌乳汁的成分，妈咪们摄入这些食物之后会导致母乳减少，可能会让宝宝吃不饱，情况严重时甚至会出现回奶现象。 5、巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈 妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。