【精选】哺乳期减肥，产后减肥方法，产后瘦身减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 哺乳期减肥，产后减肥方法，产后瘦身减肥 -WORD版 导读： 一、产妇哺乳期可以减肥吗 1. 产妇哺乳期可以减肥吗 2. 产妇哺乳期怎么减肥 3. 哺乳期饮食减肥方法 二、哺乳期减肥的最佳时间 三、哺乳期减肥的误区有哪些 产妇哺乳期可以减肥吗 1、产妇哺乳期可以减肥吗 哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。 2、产妇哺乳期怎么减肥 2.1、减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后 42 天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。 2.2、减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合 理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到【精选】哺乳期减肥，产后减肥方法，产后瘦身减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 细嚼慢咽。 2.3、减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周 0.5千克到 1千克。 2.4、适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。 3、哺乳期饮食减肥方法 给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有 1/3以上是来自动物性食品。 保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近 300mg 的钙，故而钙是乳母最易供应不 足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入 400g 以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。 适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的 B族维生素，对泌乳有利。同时，产褥期常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维。 摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素 C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜 和颜色深浓的蔬果。 哺乳期减肥的最佳时间 【精选】哺乳期减肥，产后减肥方法，产后瘦身减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 哺乳期减肥的具体最佳时间，要依据分娩方式而定。 自然分娩：自然分娩的妈妈，在坐完月子后，约产后一到两个月左右，如果身体恢复状况良好，就可以开始实施减肥，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。 剖腹产：剖腹产的妈妈就要注意啦，减肥的时间要依据伤口复原情况而定，而至于何时才是减肥的好时机，最好等拆完线，回家静养的产后三个月后，再开始实行。 哺乳期减肥的黄金时间是产后半年，这是哺乳妈妈恢复身材的最好时机，因为这段时间 新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，且这段时间减肥，皮肤的弹性修复难度会比较小。此外，这一时期妈妈的月经基本恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候减肥，不但不会影响哺乳，还会让奶水更加的通畅。 哺乳期减肥的误区有哪些 1、生完孩子就节食：产后 42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。 2、产后服用减肥药、减肥 茶：减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的。有些减肥药还会影响人体正常代谢，甚【精选】哺乳期减肥，产后减肥方法，产后瘦身减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 至对危害人体健康，所以哺乳期不建议吃减肥药，如果妈妈服用减肥药，大部分药物就会从乳汁里排出、导致宝宝也吸收了减肥药，这对宝宝的发育非常不好。 3、产后立即做运动：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 一般来说，顺产 4 6 周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要 6 8 周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。