【精选】哺乳期怎么运动减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 哺乳期怎么运动减肥 -WORD版 导读： VIP 健康网：产妇哺乳期怎么运动减肥？孕妇生产后总是对自己的身材不满意，想要尽早减肥，那么产妇哺乳期怎么运动减肥呢？下面VIP健康网为您总结分析产妇哺乳期怎么运动减肥，看看吧。 产妇哺乳期能减肥吗？ 在哺乳期产妇要吃得好，才能确保孩子的奶水营养充足，而节食减肥有可能会影响乳汁分泌，所以，哺乳期是不能节食减肥的，最好还是等断奶后再减肥为好。 当然更不能用药物减肥，因为用减肥药不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢，同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少，从而造成宝宝出现营养不良的情况。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。 但是哺乳期妈妈可以尝试运动减肥，找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。 哺乳期怎么运动减肥？ 哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般 选择在晚上比较适【精选】哺乳期怎么运动减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。 1、呼吸 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。 2、举腿 仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，可以加强腹直肌力量。 3、缩肛 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。 4、按摩 洗澡时利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗 能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30-50下，每天按摩 1次。 以上的运动再搭配特定的减肥套餐，效果更好： 早餐：紫米饭 1/2 碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐 50 克，约 2 方格 +鲑鱼一块 35 克 +麻油一茶匙 +姜丝 +葱 +调味料），清烫鲜奶花椰（低脂【精选】哺乳期怎么运动减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 鲜奶 240c.c.+白花椰 50克 +绿花椰 50克 +洋菇 25克 +红萝卜 25克）。 早餐水果：苹果拳头大小的一个。 午餐：紫米饭 1碗紫菜蛋花汤，（紫菜 3张，约 10克 +海 带 50克+蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜 100克 +少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油 1.5茶匙，约 8克 +鸡胸肉 35克）。 午餐水果：莲雾 2个。 晚餐：糙米饭 1 碗，炒波菜（波菜 100 克 +红萝卜 25 克 +木耳 50克 +麻油 1.5 茶匙，约 8 克），鲷鱼汤（鲷鱼片 70 克 +姜丝适量 +水 +盐 +葱花）。 晚餐水果：葡萄 13颗 +低脂牛奶 1杯。 产妇哺乳期运动减肥注意事项 1、产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。减肥前先要征得医生的同意，一般 在产后 6至 8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。 2、自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。 3、母乳喂养期间，每周减重 0.5kg 较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。 【精选】哺乳期怎么运动减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 4、生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜 、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。 5、 产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。 6、晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。 产妇哺乳期怎么减肥，产妇哺乳期减肥要注意什么，以上就是 VIP健康网为您总结的内容，供参考 。