【精选】不运动，腿好疼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 不运动，腿好疼 -WORD版 导读： 一、长时间不运动腿好疼怎么办 二、如何正确运动减肥 三、做什么运动可以长高 长时间不运动腿好疼怎么办 1、长时间不运动腿好疼怎么办 1.1、运动要量力而行，循序渐进。不要一下就超过自己能负荷的运动量，应该慢慢加大运动量。 1.2、尽量坚持有规律的锻炼。即使每天只锻炼一点点，也能保持身体在比较好的状态，避免太长时间不锻炼而使身体机能减弱。 1.3、运动前做好放松运动。做任何运动之前都应先热身，防止肌肉和韧带受伤。例如拉拉筋，动一下踝关节等。 1.4、运动之后做好放松运动。用手拍打酸疼的地方，把乳酸排出以后，腿疼自然消除。也可以坐在地上，将腿放松，然后揉捏和按摩腿部，放松紧张的肌肉。还可以用热毛巾敷在疼痛的地方，或者泡热水澡，使血液循环加快，可以起到舒缓的作用。 2、跑步之后腿疼怎么缓解 相信有很多小伙伴，在跑步之后，会出现脚痛。这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致【精选】不运动，腿好疼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 腿部疼痛。一般来说，这种疼痛过几天就会消失，跑步之后腿疼，该如何缓解呢 ? 2.1、做整理运动 为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做邪昶略 卦热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。 2.2、热毛巾敷 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。 2.3、敲打按摩疼痛部位 我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。 2.4、持续锻炼 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。 3、坚持运动的好处有哪些 ? 3.1、有助睡眠 现代人压力大，失眠的 人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周 4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女【精选】不运动，腿好疼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 性高 50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的 “安眠药 ”哦。 3.2、控制体重 保持身材 运动是 keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。 3.3、 延迟衰老 延长寿命 随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟 12年之久。 如何正确运动减肥 1、力量训练不可少 对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。 研究证明 “一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是 30 至 50 卡，但脂肪的热量消耗却只有 2卡。 ” 2、分段式运动 研究显示，同样是为时 2 小时的 健身运动，将其分成 40 分钟做一次【精选】不运动，腿好疼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 共做 3次，所消耗的脂肪几乎是分成 60分钟做一次共做 2次的 7倍。 3、运动至少 20分钟 尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于 20 分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过 10 分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅 10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。 动用脂肪能量的前提是至少持续运动 20分钟，并保持心律在最高心律的 55%以上。 做什么运动可以长高 1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指 能触到地面为止，如此，连续做 1520 次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 2、两脚打开 30 60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做 10 15 次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 3、面向墙壁，保持 30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做 20 50次。 【精选】不运动，腿好疼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 4、两脚打开 60 70厘米，把一 条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转 7次，向短腿的方向扭转 4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。