【精选】哺乳期 减肥，产后减肥瘦身，产后减肥妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 哺乳期减肥，产后减肥瘦身，产后减肥妙招 -WORD版 导读： 一、哺乳期能减肥吗 二、哺乳期减肥的食谱 三、哺乳期减肥的禁忌 哺乳期能减肥吗 1、哺乳期能减肥吗 其实哺乳期还是可以减肥的，只要掌握正确的方法。 哺乳期减肥，不仅仅要根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话，经产后常规健康检查没有运动禁忌症的，一般在产后一周后就能做一些简单的运动。如果能配上合理的饮食，健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配，能使哺乳期减肥事半功倍。 需要注意的是，哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，坚持不懈，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。如果急速减肥，可能会延长身体的恢复，给妈妈的身体带来各种后遗症。 2、哺乳期减肥的小妙招 2.1、饮食方面：哺乳期减肥方法小妙招有效又简单。在日常生活中要注意饮食，一日三餐要定点定量的食用，不能够暴饮暴食，早饭一【精选】哺乳期 减肥，产后减肥瘦身，产后减肥妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 定要吃，吃饭的时间不宜过短，不挑食，不能够认为哺乳期要吃最好的才能够对孩子有好处，要多吃蔬菜，荤素搭配。不吃甜食、脂肪高的食物，也不要经常吃零食，用水果来替代零食。多喝白开 水，白开水不仅能够排除体内的毒素，还能够达到瘦身的效果，在哺乳期，白开水是哺乳期减肥最好的饮料。 2.2、注意运动：哺乳期减肥方法小妙招有效又很简单，运动就是最好的减肥方法。在哺乳期，妈妈们上下楼梯可以选择用爬楼梯来替代乘坐电梯。吃过饭后不要立即坐下来，可以背靠墙，是整个身体紧紧地贴紧墙壁半小时。进行有氧运动，如跑步。跑步可以消耗卡路里，使身体内多余的脂肪与热量排除。打羽毛球能够使身体能到很好的放松，以达到减肥的效果。进行有氧运动的时间一般为半小时。 3、哺乳期减肥的注意事项 3.1、产后立刻就节食：分娩过 程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后 42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。 3.2、产后立刻做运动：产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握合适的时机。 3.2、服用减肥药：减肥药有再好的作用都好，它始终是药。产后马上就服用减肥药，药物会从母乳中排出，如果你要喂养母乳的话，那【精选】哺乳期 减肥，产后减肥瘦身，产后减肥妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 么宝宝就间接地吃了减肥药了。 不管是什么减肥方式都好，妈妈们都不可过于心急，应该根 据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案，找到适合自己的才是最好的。 哺乳期减肥的食谱 1、青木瓜肋排汤 需要的材料有肋排及青木瓜。调味料需要盐、嫩姜、葱花及酒。肋排切块后汆烫。青木瓜切块。肋小排、青木瓜、嫩姜片及盐放入开水中，大火煮沸用小火继续煮 25 分钟即可。青木瓜富含木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶及胡萝卜素，还有多种氨基酸和营养素。 青木瓜内的木瓜酵素比成熟木瓜高出了二倍左右。木瓜酵素可以分解蛋白质及糖类，还可以快速分解脂肪，去除身体多余赘肉，加快新陈代谢，排出多余脂肪，从而有效减肥。坚持食用可以慢 慢分解腿部的脂肪。 2、萝卜鲜虾 需要准备些草虾、红萝卜、白萝卜及柴鱼片。草虾洗净，白萝卜及红萝卜切块，再和柴鱼片一起下锅，加水煮熟烂，再倒入炒虾。煮开后调味即可。这道菜热量低、高纤维，是减重的不二选择。 哺乳期减肥的禁忌 产后很多妈妈急于恢复身材，盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体，【精选】哺乳期 减肥，产后减肥瘦身，产后减肥妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 也会影响宝宝的健康成长。一般不建议产后立即减肥，最好事先咨询医生。 1、不要服用减肥药和减肥茶 这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常 。 2、不要剧烈运动 产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。 3、不要疯狂节食 疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。