【精选】补钙，吃药 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 补钙，吃药 -WORD版 导读： 一、女人吃什么药补钙好 二、缺钙的危害是什么 三、补钙的最佳方法 女人吃什么药补钙好 1、女人吃什么药补钙好 服用钙片：当身体出现缺钙的信号的时候，服用钙片是最好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。首先建议判断钙质的含量是否够，其次注意钙片的品牌，一般建议选择品牌大一点的钙片，这样各方面相对会更有保证一些，此外，建议尽量选择性价比高一点的钙片，建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食结构影响，大部人中国人体内的磷质已经超标，所以一般认为在选择钙片时，不需要选择含磷量太多的成份。 2、补钙的食物有哪些 2.1、牛奶。每 100 克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00 千卡 ) 、蛋白质 (3.00克 ) 、脂肪 (3.20克 ) 、碳水化合物 (3.40克 ) 、维生素 A (24.00微克 )、钙 (104.00毫克 )等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有 100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。 【精选】补钙，吃药 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2.2、芝麻。黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出 8 倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。 2.3、肉类。肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。 2.4、蛋类。蛋类中的蛋清营养素主要是 蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。 3、女性 3大时期需要补钙 30 岁左右女性积极补钙，矿物质的含量在骨可以达到最高。而一旦过了 35 岁，女孩子的生理功能会逐渐下坡。所以，女性补钙的最佳年龄在 35 岁前至整个青春发育期，女孩子一定要紧紧抓住这个阶段来补钙。钙是身体必不可少的营养素，儿童发育、妇女及中老年都需要一定的钙质，才可以维持骨质密度。饮食提供的钙不足，血液钙浓度降低，势必会影响到骨骼和牙齿，心脏及大脑功能都可能受到损伤。 了解了女孩补钙的最佳年龄之后，还得知道女孩子每 天要补多少钙。我国居民每日摄入钙质应该为 800 1200毫克。因为膳食含钙少，无法达标，导致我们的钙摄入不足。所以，平时一定要多补充钙量高的食物及钙制剂。女孩在补钙的最佳年龄可以多吃芝麻酱， 100克的芝麻酱中就含有 1057 毫克的钙。更何况芝麻酱内还有蛋白质、氨基酸及维生素等，对女性有极高的保健价值。 缺钙的危害是什么 【精选】补钙，吃药 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、缺乏大脑钙易失眠。为什么一点小事就让你坐立不安，别人却镇定自若 ?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙 含量每下降 1%，精神兴奋度就会上升 10%。 2、缺乏脂肪钙易 “越减越肥 ”。为塑造美好身材 MM 们过分节食，但是你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制 “贮存脂肪激素 ”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说，节食的过程中含 “抑制脂肪 ”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。 3、缺乏消化钙易 “骨瘦如柴 ”芝麻。钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。 补钙的最佳方法 每天晒太 阳 增加维 D摄入量。钙的吸收跟维生素 D是密切相关的，维生素 D可以促进肠细胞对钙的转运，并能改变肠道细胞黏膜的通透性，使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液，此外在肾脏中，维生素 D可以促进肾小管对钙的重吸收，从而减少尿液中钙的流失。平常可以多吃些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来补充身体所需维生素 D。 同时，保证每天晒 20分钟太阳，维生素 D90%是靠照太阳，通过皮肤自己合成的，真正食品里面得到的维生素 D只占 10%左右，所以充足【精选】补钙，吃药 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 的光照是很重要的。平均每天要有 20 分钟光照。如果你很忙，早上出去太阳还没升起来，晚上回家太阳 已经没了，怎么办 ?不要紧，可以用周末的时间补充，补充到平均每天 20 分钟，皮肤合成的维生素D可以在脂肪、肝脏储存，储存之后按照每天的需要慢慢往血里面释放。