【精选】便秘面色晦暗， 便秘怎么调理 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 便秘面色晦暗，便秘怎么调理 -WORD版 导读： 一、便秘面色晦暗怎么调理 二、便秘面色晦暗吃什么好 三、便秘面色晦暗是什么原因 便秘面色晦暗怎么调理 1、便秘面色晦暗可饮食调理 每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水 500毫升 (两大杯 )。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。 可多食用黄绿色食物青色食物。如菠菜、蛤蜊、猪肝等含有大量的叶绿素、维生素及纤维素的食物，进食后可以协助器官加速排出体内的毒素。 可多食用含维 C的美白食物。如番茄、奇异果、橘子、卷心菜、草莓等蔬果都有一定防晒作用。很多女性都喜爱的酸甜可口的草霉富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维，不仅有助消化、通便的功效，还可以美白肌肤。 2、便秘面色晦暗可运动调理 改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。比如，快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。 【精选】便秘面色晦暗， 便秘怎么调理 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 医疗体操主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到 40°，稍停后再 放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。 3、便秘面色晦暗可理疗按摩 按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。 腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2 3次，每次 5 10分钟。 4、便秘面色晦暗可通过天然泻药调理 如果便秘患者正在出差或者是旅行，而导致没时间运动或者是吃不到蔬果而导致便秘的话，可以尝试甘油栓剂、镁乳或者 李子汁这些天然泻药来进行治疗，有时候甚至一碗热汤也能加快便秘患者的肠胃蠕动，可以有效缓解便秘的症状。 便秘面色晦暗吃什么好 1、芝麻蜂蜜粥 食材：黑芝麻 6克，粳米 50克，蜂蜜少许。 做法：烧热锅然后放入芝麻，接着将黑芝麻用中火炒熟，等到有香味发出的时候再取出备用 ;接着再将粳米洗净，同时在锅中放入适量的【精选】便秘面色晦暗， 便秘怎么调理 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 清水后将粳米粳米放入锅内，用武火烧沸后转用文火煮，等到米八成熟时再放芝麻、蜂蜜等，搅拌均匀后继续煮至米烂成粥。 2、芝麻桃仁粥 食材：黑芝麻 10克，桃仁 10克，冰糖 20克，大米 100克。 做法：将黑芝麻放入砂锅 ，用文火炒香 ;将桃仁洗净，去掉杂质 ;再将大米淘洗干净，把冰糖打碎。把大米放入锅中，加水 600毫升，置武火上烧沸，再用文火熬煮八成熟时，放入黑芝麻、冰糖、搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每日服用 1次。 3、红薯粥 食材：红薯 50克，小米 50克。 做法：洗干净的红薯去皮后切成一寸长，五分厚的小块 ;接着再把小米淘净干净，与红薯块一起放入锅内加清水适量 ;接着再用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。便秘的患者每日 2次食用即可，最好是在早、晚餐服用。 便秘面色晦暗是什么原因 1、常常拿着书或报纸上厕所 去厕所的时候要拿本书或 报纸，是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎没什么问题。但你要知道 10分钟以后，如果还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就被破坏了。 3分钟以内是最好的排便时间。超过这个时间，【精选】便秘面色晦暗， 便秘怎么调理 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 如果用力，就容易患上痔疮。 2、经常穿束腰腰带或塑身衣 紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经，减少大肠内分泌的消化液，而在小肠中，会将食物分解向前推的力量变。结果就是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。因此，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣。 3、忍着排便 经常忍着不排便，最终会酿成 便秘。在一次又一次地忍着排便中，会使大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，逐渐地，就没了便意。严重者甚至没有欲望去排便。因此，如果感到便意，就应该立刻去解决，不要忍着。 4、平时很少喝水 如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，造成大便变得干燥。硬结的大便很难顺利地通过直肠和肛门，造成排便的痛苦，也给肛门带来伤害，最终导致肛裂等不良症状。